Статья норвежского спортивного физиолога Стефена Сейлера "Теория подготовки лыжников-гонщиков. Норвежская школа"



Скачать 66.79 Kb.
Pdf просмотр
страница1/3
Дата29.05.2018
Размер66.79 Kb.
ТипСтатья
  1   2   3


Подготовка лыжников. Норвежский стиль.
Опубликовано cyclosport в Вс, 11/29/2009 - 22:30
Статья норвежского спортивного физиолога Стефена Сейлера "Теория подготовки лыжников-гонщиков. Норвежская школа",
доступная в английском варианте на его личной веб-страничке, описывает целую систему подготовки, по которой с некоторыми
вариациями тренируются лыжники в Скандинавии и других странах, в частности, в США. Эта система, как и любая другая, не
претендует на звание единственно верной, но информация, изложенная в статье, может помочь вам по-новому взглянуть на процесс
подготовки и, возможно, внести коррективы в вашу тренировочную программу
Статья написана на достаточно сложном английском языке, поэтому я не могу с полной уверенностью гарантировать точность
перевода "слово в слово", но думаю, общий смысел статьи мне передать удалось. Некоторые медицинские термины, в точности перевода
которых я не уверен, выделены курсивом либо опущены.
Стефен Сейлер, "XC Endurance Training Theory - Norwegian Style"
оригинал статьи и перевод: http://www.ski-online.narod.ru/
Используя специальный жаргон из теоретической физики, я хочу представить "Единую Полевую Теорию" тем, кто собирается тренироваться в лыжных гонках. Единая - потому что она представляет собой смесь моего собственного спортивного опыта, знания физиологии, переводов спортивной норвежской литературы, и многочисленных бесед с тренером национальной категории здесь в Норвегии, мнение которого я ценю, и которому доверяю. Полевая - потому что я постараюсь говорить словами, которые понятны и применимы в естественных для лыжника "полевых" условиях, а не только в лаборатории. К несчастью, многие спортивные ученые не способны мыслить за пределами лаборатории и 8-дневной рабочей недели. Теория- тоже подходит, потому что, иначе, информация, изложенная здесь, предполагала бы наличие научного обоснования всех сложностей физиологических и тренировочных адаптаций организма.
Я должен также подчеркнуть, что эта схема (теория) не оговаривает срок подготовки, она основана на длительном развитии элитных спортсменов. Это немаловажная деталь. Многое из исследований, основанных на нетренированных или умеренно тренированных людях, не применимо к элите. Однако, несмотря на то, что этот материал выстроен из опыта подготовки элитных спортсменов, всѐ-таки основные принципы будут полезны для нас.
ОБЩАЯ КАРТИНА
Ниже приведена таблица тренировочной интенсивности - что-либо подобное многие из вас, вероятно, видели раньше. Это таблица, которую используют лыжники и тренера в Норвегии. Я присоединил к ней дополнительную колонку, описывающую концентрацию лактата в зависимости от интенсивности. Эти значения взяты из нескольких источников, в том числе из исследований, проводимых в Германии над элитными гребцами. Я считаю, что гребля и лыжные гонки очень похожи, так как оба эти виды спорта задействуют одновременно все четыре конечности.
Шкала
инт-ти
Инт-ть
в % от
макс.
ЧСС
Концент-
рация
лактата
Форма тренировки
Комментарии
1.0 60-70%
1-2.5 ммоль длительная, переменная очень важна, составляет большую часть тренировочного объема
2 70-80% длительная работа, пересеченный рельеф используется только для разнообразия
Порог низкой интенсивности
3 80-85% 3-4 ммоль обычные интервалы используется ограниченно
3-4 85-90% интервалы умеренной интенсивности, длительная трен-ка очень важна
Порог высокой интенсивности
4 90-95% 4-8 ммоль тяжелая интервальная тренировка очень важна
5 95-
100% выше 8 ммоль темповая трен-ка, контрольная короткая гонка (5-10 k) + Все максимальные нагрузки, длящиеся более 3 минут
Составляет только маленький процент от всего тренировочного объема!
* ЧСС измеряется непосредственно после ускорения в интервальных тренировках, или на вершине подъема в других формах тренировки
Чтобы объяснить, что такое Порог высокой и Порог низкой интенсивности мне придется сделать небольшое отступление на тему кровяного лактата и интенсивности упражнения. Понятие основного лактатного порога (или, как его еще называют, анаэробного порога)


Каталог: wp-content -> uploads -> 2016
2016 -> Методические рекомендации по изучению дисциплины «Этнография» Студентам очного отделения бакалавриата Чита 2014 (075. 4)
2016 -> Особенности демографических процессов в современном обществе в контексте социального воспроизводства населения
2016 -> Программа вступительного испытания в аспирантуру по курсу «Философия» Донецк-2015 программа
2016 -> Методические указания по изучению курса Для студентов заочного факультета
2016 -> Закон республики таджикистан "о молодежи и государственной молодежной политике"
2016 -> Что такое толерантность в межнациональных отношениях?
2016 -> Библиопанорама
2016 -> Объяснительная записка


Поделитесь с Вашими друзьями:
  1   2   3


База данных защищена авторским правом ©znate.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница