Роберт Брюс – Работа с энергетическим телом


Упражнение “Расчесывание волос”



страница10/76
Дата30.07.2018
Размер0.78 Mb.
1   ...   6   7   8   9   10   11   12   13   ...   76
Упражнение “Расчесывание волос”

Ключевой момент. Ваши воображаемые кисти рук телесного осознания являются главным инструментом для работы с энергией. Забудьте о самих руках (предплечьях и локтях). Эти воображаемые руки – по существу, продолжение вашего телесного осознания. Представьте, что вы можете протянуть эти руки на любое расстояние и под любым углом. Не ограничивайте свои воображаемые руки теми движениями, которые могут выполнять ваши физические руки. И тогда вы сможете достать до любой части тела и даже до тех труднодоступных мест, дотянуться до которых невозможно настоящими руками. Производя действия телесным осознанием, вы словно мысленно повторяете какое-то физическое действие, но в воображении, при этом включая телесные ощущения.

Итак, после того как вы успокоили ум и расслабились, с закрытыми глазами медленно поднимите свою настоящую руку и попытайтесь пальцами расчесать волосы по всей голове. Сосредоточьте внимание на том, какие ощущения вызывает у вас движение кисти руки, и на ощущение прикосновения пальцев при перемещении по голове. Запомните ощущения при совершении этих действий, чтобы потом воссоздать их исключительно в воображении. Не торопитесь, вы должны как следует впитать в себя эти ощущения. Теперь другой рукой, находящейся в покое, медленно повторите все проделанные вами ранее действия, только не совершая при этом физических движений. Представьте и почувствуйте, как медленно поднимаете руку и подносите ее к голове. Сосредоточьтесь на этом действии, на воображении и ощущении этого действия, словно оно происходит наяву. Сфокусируйтесь на ощущении прикосновения, испытываемом кожей головы. Медленно расчесывайте воображаемыми пальцами свои волосы. Вы должны воссоздать ощущения прикосновения пальцев у самых корней и по всей длине, чувствовать головой их прикосновения. Продолжайте это упражнение до тех пор, пока мысленно не расчешете свои волосы несколько раз. Закончите упражнение следующим образом. Мысленно, не спеша, поднесите к голове обе ваши воображаемые руки. И начинайте нежно массировать ими голову, лицо, шею и плечи. Представляйте и почувствуйте, словно это происходит медленно в реальном времени. Сосредоточьте внимание на тех местах, к которым прикасаются к телу ваши воображаемые кисти рук, на самом ощущении прикосновения в теле. Выполняйте заключительную часть упражнения без спешки.



Действие кисточкой на ладонях

Упражнение можно выполнять с закрытыми или открытыми глазами – на ваше усмотрение. Сядьте, положите левую руку на колено или, если сидите перед столом, на стол ладонью вверх, пальцы вместе. Пальцами правой руки проведите по левой ладони – от запястья до кончиков пальцев – несколько раз. Сосредоточьтесь на ощущениях, которые эти прикосновения вызывают в вашей левой руке, и запомните их. Продолжайте поглаживать свою левую ладонь до тех пор, пока не сможете мысленно, по памяти, воссоздать ощущение перемещающегося прикосновения одним лишь телесным осознанием. Не прикасаясь к своей левой ладони физически, продолжайте перемещать воспоминание об этом ощущении поглаживания – от запястья до кончиков пальцев и обратно, словно гладите ее кисточкой. Продолжайте мысленно поглаживать левую ладонь минуту или дольше, пока хорошенько не прочувствуете это действие. Попробуйте проделать это сначала с закрытыми глазами, а затем – с открытыми. Вы должны смутно почувствовать некоторые необычные ощущения: пушистость, скованность, тяжесть, сдавливание, дрожь или жужжание. Первое время почти все испытывают очень смутное ощущение сдавливания и тяжести в руке, похожее на то, которое бывает в руках после того, как несколько раз похлопаешь в ладоши. Хотя, в сущности, любое ощущение, каким бы слабым или смутным оно ни было, говорит о том, что энергетическое тело подвергается определенному воздействию. У кого-то эти ощущения более сильные и яркие, у кого-то совсем неясные, едва уловимые. Но с практикой ваши ощущения обязательно станут более заметными и устойчивыми. Иногда они могут продолжаться даже после того, как вы закончили практику. И это вполне нормально. Повторите то же упражнение с правой рукой. Затем повторите упражнение с двумя руками одновременно. Разделить свое телесное осознание не так сложно, как кажется на первый взгляд. Не думайте о том, как сделать это. Просто делайте, и у вас получится. Для начала потрите ладони друг о друга, пошевелите пальцами, несколько раз сожмите в кулак, чтобы в них оставались легкие физические ощущения. Затем положите руки ладонями вверх на колени или на стол перед собой. Глаза можете закрыть или оставить открытыми – по желанию. Сосредоточьтесь на этих физических ощущениях в руках и затем мысленно перемещайте эти ощущения, взад и вперед, от кончиков пальцев до запястий и назад, в обеих руках одновременно. Продолжайте так две минуты или дольше, пока не сможете довольно отчетливо почувствовать это действие. И не бойтесь переусердствовать – занимайтесь столько, сколько будет нужно.



Действие кисточкой на ступнях

Чтобы выполнить это упражнение, сначала потрите босые ноги о пол, немного потопайте ими и пошевелите пальцами. Этим вы создадите продолжительные физические ощущения в ногах. Затем без промедлений вытяните ноги, подложив под них диванную подушку. Закройте глаза и попытайтесь ощутить ступни ног своим чувством телесного осознания. Сосредоточьтесь и почувствуйте их, словно вы пытаетесь ощутить мимолетные, едва уловимые колебания воздуха и температуры вокруг ваших ступней. Когда почувствуете свои ноги, их расположение и ощущения в них, переходите к следующему этапу упражнения. Глаза должны быть закрыты. Начинайте мысленно поглаживать подошву своей левой стопы от пальцев к пятке, перемещая недавнее ощущение движения, взятое из памяти. Чтобы вам было проще, представьте, что водите по подошве широкой малярной кистью. Как только вы явно почувствуете это движение, позвольте ощущениям распространиться на всю ступню. Вы должны ощутить ее целиком, от кончиков пальцев до пятки, как она буквально насквозь пропитывается ощущением движущейся кисти, туда и обратно. На движение в одну сторону должно уходить около двух секунд. Выполняйте это упражнение несколько минут или дольше. То же самое проделайте со ступней правой ноги. Потом повторите упражнение для двух ступней одновременно. Перед этим снова потрите подошвами о пол, пошевелите пальцами, чтобы лучше почувствовать свои ступни. Далее вытяните ноги и положите их на подушечку. Начинайте мысленно гладить подошвы обеих ног одновременно, от кончиков пальцев к пятке и обратно. Как только вы явственно ощутите это движение, позвольте ощущениям распространиться по обеим ступням и по поверхности, и внутри – от кончиков пальцев к пятке и обратно. Продолжайте это упражнение несколько минут или дольше. И не бойтесь переборщить с упражнениями для рук и ног. У некоторых людей упражнения для ступней вызывают сильные, пронимающие буквально до костей ощущения щекотки и дрожи. Если ощущения становятся чересчур интенсивными, остановитесь и перейдите к другому упражнению. Поступайте так всякий раз, когда начинаете испытывать дискомфорт, не считаясь с данными здесь инструкциями.



Создаем энергетические шары

Энергетический шар – образ, который создается мысленно, в воображении. Но он вполне ощутимо воздействует на ваше энергетическое тело, поскольку на тонкоэнергетическом уровне такой шар не фантазия, а вполне реальная вещь. Потрите руки друг о друга, пошевелите пальцами и несколько раз сожмите в кулак, чтобы создать в них продолжительные ощущения. Затем вытяните руки перед собой на уровне груди, сложите их пригоршней так, чтобы пальцы были слегка расставлены и почти касались друг друга. Почувствуйте свои руки телесным осознанием, воссоздав в них те ощущения, которые испытывали физически. Для усиления интенсивности ощущений сосредоточьтесь на мельчайших изменениях температуры и на колебаниях воздуха между ними. Закройте глаза. Представьте и почувствуйте, как между вашими ладонями формируется сверкающий голубой энергетический шарик размером с теннисный мяч. Представьте и ощутите, как он вращается между вашими руками. Стараться увидеть энергетический шарик вовсе не обязательно, можно просто представить его себе. Продолжайте так около одной-двух минут. Затем медленно разведите руки сантиметров на тридцать. Представьте, что энергетический шарик остался на своем месте и плавно парит в воздухе между ладонями. Представьте и почувствуйте, как он начинает отскакивать от одной руки к другой. Постарайтесь как можно отчетливее почувствовать, как шарик касается вашей ладони. Ощущение должно быть достаточно сильным. Потом представьте и почувствуйте, что шарик пролетает сквозь кисти рук на несколько сантиметров. Так играйте с энергетическим шариком до тех пор, пока не будете отчетливо ощущать его и не сможете по желанию ускорять или замедлять его движение. Выполняйте упражнение две минуты или дольше.



Круговое движение энергетического шара

Сцепите пальцы между собой в замок и вытяните руки перед собой так, будто хотите обнять дерево. Упражнение можно выполнять как с закрытыми, так и с открытыми глазами. Сконцентрируйтесь на своих руках и ощутите их чувством своего телесного осознания. Представьте, как над местом сцепления пальцев начинает формироваться голубой искрящийся энергетический шарик размером немного крупнее теннисного. Представьте и постарайтесь ощутить, как этот шарик легко перемещается сквозь вашу плоть. Направьте его вверх от правого запястья по руке к правому плечу. Затем в грудную клетку и, проведя через сердце, в левое плечо. Далее вниз по левой руке через запястье в исходную позицию, к сцепленным пальцам. Не останавливаясь., повторите весь цикл еще и еще, перемещая энергетический шарик по кругу через руки и грудную клетку. По времени каждый круг должен занимать от двух до четырех секунд. Поэкспериментируйте со скоростью движения шарика и остановитесь на той, которая больше всего подходит именно вам. Выполняйте это упражнение от двух минут и дольше.



Действие кисточкой и обертывание лба

Потрите или слегка почешите середину лба, чтобы точнее наметить область фокусировки внимания. Закройте глаза и сосредоточьтесь телесным осознанием на остаточных ощущениях, вызванных физическим действием. Затем представьте, как вы проводите по лбу от виска к виску широкой малярной кистью. Делайте это около минуты. Сосредоточьтесь на этом поглаживающем движении вдоль лба, постарайтесь ощутить его как можно отчетливее. Затем расширьте это действие кисточкой – представьте, как проводите ею вокруг головы на уровне бровей, и так несколько кругов подряд. Направление движения – слева направо или справа налево – не имеет значения. Само по себе оно должно напоминать обматывание головы бинтом. Продолжайте выполнять упражнение две минуты или немного дольше.



Отскоки сквозь межбровный центр

Снова потрите или слегка почешите середину лба, чтобы точнее наметить целевую область. Представьте и почувствуйте, как в том месте формируется голубой сверкающий энергетический шар размером с мячик для гольфа. Затем представьте и попытайтесь ощутить, как этот шар проходит сквозь ваш лоб и движется к затылку, выходит через него и останавливается в нескольких сантиметрах от вашего затылка. После этого направьте энергетический шар через голову в обратном направлении, но теперь он должен выйти наружу из точки между бровями и отдалиться от середины лба на несколько сантиметров. Продолжайте многократно выполнять это действие отскоков энергетическим шариком взад-вперед, ощущая, как он проходит сквозь мозг. Выполняйте упражнение около двух минут или дольше.



Отскоки сквозь виски

Потрите или легонько почешите виски. Сосредоточьте телесное осознание на правом виске и представьте, как там формируется голубой искрящийся энергетический шар размером с мячик для гольфа. Направьте этот шарик через голову и мозг к левому виску. Пусть он пойдет сквозь левый висок и остановится в нескольких сантиметрах от него. Затем направьте шарик обратно через голову и мозг к правому виску, опять позволив ему отдалиться от головы на несколько сантиметров. Почувствуйте, как энергетический шар проходит сквозь само мозговое вещество. Продолжайте эти отскоки энергетическим шаром через ваш мозг со скоростью одна-две секунды на полный цикл. Выполняйте это упражнение в течение двух или более минут.

Как вы уже убедились, создание воображаемого тактильного действия – чрезвычайно простой и эффективный метод воздействия на энергетическое тело. Ощущения, возникающие во время этих упражнений, и их интенсивность абсолютно индивидуальны. Однако большинство из вас все же испытывают некоторые вполне явные ощущения. А некоторые почувствуют гораздо больше.

Ключевой момент. Упражнения, с которыми вы познакомились, в отдельных случаях могут вызвать активацию сердечного и /или межбровного энергетических центров. Поэтому не удивляйтесь, если, выполняя их, почувствуете легкую дрожь, покалывание и трепет в области сердца или лба. Или даже ощутите некоторую сдавленность в груди и дрожь вдоль позвоночника. Подобные ощущения – норма для такого вида стимуляции энергетического тела.

Ощущаем энергию рук

Это упражнение научит вас чувствовать энергетические поля других людей на примере вашего собственного поля. Итак, расслабьтесь и вытяните руки вперед, разведите их примерно на 30 см сосредоточьте на них свое телесное осознание. Постарайтесь прислушаться к ощущениям в них как можно отчетливее – так, будто вы пытаетесь ощутить малейшие изменения температуры и колебаний воздуха вокруг них. Затем сведите руки перед собой так, чтобы они почти касались друг друга, и снова разведите в стороны. Несколько раз подряд медленно сводите и разводите руки, продолжая внимательно прислушиваться к ощущениям в них. Сводя руки, вы можете ощущать легкое сопротивление, некую плотность и давление. Расстояние, на котором вы можете это почувствовать, индивидуально в каждом отдельном случае. Выполняйте это упражнение столько, сколько хотите.



Упражнение для двух человек

Подчас почувствовать энергию другого человека легче, чем свою собственную. Найдите себе напарника и научите его ощущать свою энергию. Затем сделайте следующее: встаньте лицом к лицу на расстоянии пары метров друг от друга. Поднимите руки таким образом, чтобы ваши ладони были направлены на ладони напарника. Оба сконцентрируйте телесное осознание на кистях рук и постарайтесь их почувствовать как можно отчетливее. Затем начинайте медленно приближать ладони к ладоням напарника, пока они едва не соприкоснутся. Очень медленно то приближайте, то отдаляйте ладони от ладоней. При этом и вы, и ваш напарник должны попытаться почувствовать энергетическое поле ладоней друг друга. Сделайте сначала пару шагов назад, а потом – пару шагов вперед, друг к другу. И в процессе этого старайтесь очень внимательно ощутить энергетическое поле ваших рук. Представьте, что пытаетесь уловить малейшие, едва заметные изменения температуры и колебаний воздуха вокруг рук. В определенные моменты вы можете почувствовать легкую уплотненность воздуха и мягкое давление в руках. Это реакция ваших рук на энергетические поля вашего партнера. Продолжайте это упражнение так долго, как вам будет угодно. Если прошло достаточно времени, а вы так ничего и не почувствовали, пожалуйста, повторите упражнение для рук, описанное ранее. Делайте его, пока у вас не возникнут хоть какие-то ощущения. Если и в этом случае вам так и не удалось что-нибудь почувствовать, переходите к следующему разделу. Люди очень редко не испытывают никаких ощущений, и иногда просто нужно немного больше времени, чтобы суметь воспринять ощущение энергии. Дальше мы будем опираться на тактильное воображение, дополнив его несколькими простыми, но эффективными техниками для расслабления тела и успокоения ума.



Физическая релаксация

Можно увеличить эффективность энергетической работы, если начинать ее со специальных упражнений на расслабление и уравновешивание физического тела. Простейший способ добиться этого – напрягать и расслаблять большие группы мышц. После каждого из описанных ниже шагов, почувствовав легкость и расслабление, буквально на несколько мгновений представьте и почувствуйте, как напряжение вытекает из вашего тела. Итак:



  1. Сядьте, закройте глаза и сделайте три медленных, глубоких вдоха-выдоха.

  2. Напрягите мышцы ступней и ног, а затем полностью расслабьте их.

  3. Напрягите мышцы бедер и живота и полностью их расслабьте.

  4. Напрягите мышцы грудной клетки и рук, сжав их в кулаки, и расслабьте их.

  5. Напрягите мышцы головы, лица и шеи, а затем расслабьте их.

  6. Напрягите мышцы всего тела и полностью их расслабьте.

Когда вы закончите это упражнение, то почувствуете, как вы растекаетесь в своем кресле. Представьте, как все скопившееся в теле напряжение струится вниз, к ногам, и вытекает через них в виде бесцветной жидкости. Почувствуйте, как эта жидкость вытекает из вас и просачивается в землю. Затем снова сядьте в кресле прямо, так чтобы вашему телу было удобно и комфортно. Важно, чтобы положение тела было уравновешенным. Особое внимание уделите равновесию головы.

Ключевой момент. У людей, в особенности у женщин, чаще всего постоянно напряжена область живота. Поэтому будет разумно уделить особое внимание расслаблению именно этой области.

Осознанное дыхание животом

В области живота расположен самый крупный из первичных энергоцентров – пупочный. Поэтому ощущение своего живота плюс дыхательный процесс – прекрасный способ успокоить ум и полноценно расслабиться. Описанная ниже методика осознанного дыхания животом – простейший из известных мне способов добиться этого. Осознанно дышать животом можно в любое время и любом месте. Лучше всего практиковаться в ментальной релаксации и энергетической работе во время ожидания и путешествий. Расслабленное состояние обеспечивает более сильную внутреннюю концентрацию. Также оно способствует повышению чувствительности энергетического тела и усиливает его реакцию на стимуляцию. Осознанное дыхание животом предполагает концентрацию телесного осознания на физических ощущениях, связанных с дыханием, то есть на выпячивании живота при вдохе и его втягивании на выдохе. Сядьте поудобнее, закройте глаза, расслабьтесь и сосредоточьте внимание на животе. Не торопитесь, постарайтесь как можно яснее почувствовать эту часть своего тела. Медленно выдохните и полностью расслабьте мышцы живота. Теперь начинайте дышать животом, чуть глубже, чем дышите обычно. Вы должны чувствовать, как он расширяется и выпячивается на вдохе и расслабляется, втягивается на выдохе. Следите за этим движением, используя фокус внимания для очистки ума от посторонних мыслей. Старайтесь не допускать мысленной болтовни. Если заметите, что в голову опять и опять приходят какие-то мысли, просто отпускайте их, переключите внимание на дыхательное движение живота. Сколько бы раз ни прокрадывались в ваш ум отвлекающие мысли, просто отгоняйте их прочь и переключайте внимание на живот и дыхание. Чтобы научиться этому, потребуется немного практики, но метод концентрации на дыхании животом – самый простой из способов умиротворения ума.



Измененные состояния сознания

Физическая релаксация в сочетании с осознанным дыханием животом поможет вам войти в измененные состояния сознания. Существует множество разных уровней подобных состояний, и все они связаны с определенной глубиной сна. Когда вы входите в измененное состояние сознания, то чувствуете, как по вашему телу прокатывается теплая, уютная волна тяжести. Это совершенно естественное состояние. Вы испытывайте его всякий раз, погружаясь в сон. Вы можете испытать измененное состояние сознания, если понаблюдаете за собой во время процесса засыпания. Для этого лягте на спину, а руки поставьте вертикально, упершись локтями в поверхность кровати или дивана. Позвольте себе расслабиться и задремать, при этом внимательно наблюдая за происходящим (дыхание животом поможет вам удержать концентрацию внимания). Когда вы начнете засыпать, ваши руки ослабнут и упадут. От этого движения вы проснетесь. Повторите этот процесс несколько раз, и в конечном счете перед погружением в сон вы испытаете измененное состояние сознания. Оно может быть крайне быстротечным – всего несколько секунд, но и этот кратковременный опыт имеет огромное значение. Благодаря ему вы на личном опыте узнаете, что значит быть в измененном состоянии сознания. Достаточно распространено явление, когда люди обнаруживают, что заснули во время упражнений на расслабление или при медитации. Вы тоже временами можете слышать свой храп или другие характерные для сна звуки, хотя ваш ум будет бодрствовать и сохранит ясность. Так происходит благодаря связи между сном и измененными состояниями сознания. В измененном состоянии сознания ваш ум бодрствует, в то время как тело спит. А погружаясь в сон, вы теряете способность осознавать себя, чего следует избегать, если вы хотите заниматься эффективной энергетической работой в измененном состоянии сознания. Вы не заснете, если выберете для занятий стул с жесткой спинкой без поддержки для головы. В состоянии бодрствования вы сможете удержать связь между телом и разумом, необходимую для работы в измененном состоянии сознания.



Успокаиваем ум

Большинству людей очень трудно успокоить свой ум, поскольку это состояние противоположно привычному для каждого из нас непрерывному процессу свободных умственных ассоциаций и спонтанных мыслей. Самая большая проблема – это мысленная болтовня с последующими эмоционально заряженными образами. Осознанное дыхание животом поможет вам сфокусировать ум, но навязчивые мысли все равно будут лезть в голову, пытаясь привлечь к себе ваше внимание. Это очень похоже на назойливые сообщения из службы напоминания. Реакция возникает мгновенно – ваши мысли начинают крутиться вокруг чего-то прозаического и очевидного, вы мысленно делаете какие-то пустые комментарии, отпускаете шуточки и тому подобное. В состоянии бодрствования такая мысленная болтовня обычно остается незамеченной, а иногда даже может сослужить полезную службу. Проблемой она становится, только когда вы пытаетесь расслабиться и успокоить свой ум. Чтобы успокоить свой ум для вхождения в измененное состояние сознания, нужна практика. Вашим вниманием постоянно будут пытаться завладеть навязчивые слова-напоминания и разные тревожные мысли. Это очень мешает и отвлекает, когда вы пытаетесь сконцентрироваться, заняться внутренней работой или медитируете. Кроме техники сознательного дыхания животом, существует еще пара способов ослабить ментальное давление. Первый – использовать простую аффирмацию, приказывающую уму успокоиться. Например, как только ваш ум начинает болтать или фантазировать, твердо произнесите про себя следующую команду: “Я выбираю не думать об этом. Я намерен успокоить и очистить свой ум”. Мысленно проговаривайте ее каждый раз, когда вас начинают одолевать посторонние мысли. Аффирмацию можно перефразировать и сделать более конкретной. К примеру: “Я намерен не думать о деньгах. Я намерен ни о чем не думать”. Другой способ ослабить давление мыслей - записывать их. Прежде чем расслабиться и приступить к работе с энергией, возьмите блокнот, ручку и приблизительно в течение десяти минут записывайте все, что вас беспокоит, отмечайте любые мысли, которые приходят в голову, - даже случайные. этот метод работает, поскольку вы уделяете внимание своим мыслям и тревогам, записывая их в физической форме. Необходимость в постоянном напоминании для них отпадает, и они перестают давить на вас изнутри. Подобный метод также хорош для борьбы с бессонницей, вызванной тревожными, навязчивыми мыслями.



ПРАКТИКА

Наденьте не стесняющую тело одежду, разуйтесь, сядьте в кресло и подложите под ноги подушечку. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и начинайте. Хорошенько потянитесь и расслабьте все группы мышц, как было показано выше в упражнении на физическую релаксацию. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем животе, сделайте глубокий вдох и на выдохе полностью расслабьте живот. Дальше начинайте осознанно дышать животом. Чувствуйте, как живот увеличивается на вдохе и втягивается при выдохе. Не позволяйте посторонним мыслям атаковать ваш ум, сосредоточьтесь исключительно на дыхании. Когда вы привыкнете к этому процессу, начинайте создавать в себе ощущение, будто вы тонете. Словно стул, на котором вы сидите, находится в кабине лифта, который медленно опускается вниз. При этом стенки у кабины лифта отсутствуют и вы видите, как уходят вверх каменистые стены шахты лифта, в то время как вы движетесь вниз – все глубже и глубже погружаясь в колодец шахты лифта. Продолжайте выполнять это упражнение 15 минут или дольше. Подобные методы физической и ментальной релаксации будут широко применяться в упражнениях этой книги.





Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   6   7   8   9   10   11   12   13   ...   76


База данных защищена авторским правом ©znate.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница