Программа по формированию здорового жизненного стиля для школьников 10 11 классов


Тема №10. Стресс. Преодоление стресса



страница12/22
Дата11.03.2018
Размер0.53 Mb.
ТипПрограмма
1   ...   8   9   10   11   12   13   14   15   ...   22
Тема №10. Стресс. Преодоление стресса.




Цели тренинга:

Знакомство с понятием стресса и стадиями стресса. Формирование навыка оценки стрессовый ситуации.






Актуализация личного опыта: 

Дискуссия

Что такое стресс? Какое влияние на поведение человека оказывает стресс? Приведите примеры стрессовых ситуаций и стратегий преодоления стрессов. Плюсы и минусы стресса.




Упражнения:


Упражнение «оценка ситуации»

Участники называют по 1-2 стрессовых или проблемных события, когда- либо перенесенных ими. Получившийся перечень записывается. Далее проводится первичная, вторичная оценки и переоценка этих событий каждым из участников, используя элементы ролевой игры, гротеска, наглядности, визуализации процесса мышления и т.д. Упражнение направлено на осознание собственных установок и резервов возможностей оценки ситуации, отработку навыков оценки ситуации. Среди подростков могут найтись ребята, желающие развить мастерство в вопросах преодоления проблем и помощи окружающим. Можно предложить им расширить свои задачи и разработать подходы к консультированию по вопросам, оценки проблемы и выбора эффективного варианта поведения. Количество участников может быть любым.

Конверт «Я забочусь о себе».

Тренер предлагает участникам перечислить на маленьких листочках бумаги способы, при помощи которых можно защитить себя, позаботиться о себе. Затем каждый из участников складывает листочки в свой конверт с надписью «Я забочусь о себе». Способы заботы о себе обсуждаются в группе. Участники берут свои «конверты» с собой, могут заглядывать туда при необходимости.

Упражнение направлено на формирование навыков противостояния групповому давлению и насилию и осознание права и необходимости защищать себя.





Информация:

Стресс – неспецифические физиологические и психологические реакции организма при воздействии любых существенных для организма факторов.

Стадии развития стресса: 1. стадия тревоги; 2. стадия сопротивления (резистентности) – сбалансированное расходование адаптационных резервов организма в условиях повышенных требований; 3. стадия истощения.

Одним из способов эффективного преодоления стресса является переоценка стрессовой ситуации.

«Когнитивная оценка стрессовой ситуации»

Проблемные и/или стрессовые ситуации всегда подвергаются процессу оценки. Оценка проводится в три этапа: первичная, вторичная и переоценка.

-ПЕРВИЧНАЯ ОЦЕНКА - это заключение о ситуации как о приятной (положительной), неприятной (вредной, отрицательной, ужасной, угрожающей и т.д.) и нейтральной. От того как оценивается ситуация зависят эмоции (положительные, отрицательные), влияющие на поведение человека.

-ВТОРИЧНАЯ ОЦЕНКА - это рассмотрение альтернатив преодоления ситуации, ответ на вопрос "Что делать?" Возможны следующие варианты: произвести немедленный поведенческий ответ, подумать, какую стратегию поведения избрать.

Вторичная оценка зависит от предшествующего опыта преодоления проблемных и стрессовых ситуаций, а также ресурсов личности и среды, которыми может воспользоваться человек в процессе преодоления проблемы. (Что мне может помочь? Кто может помочь? Как я это делал раньше?). 

-ПЕРЕОЦЕНКА - это результат повторного рассмотрения события и продолжения размышления о нём. Новые основания, приобретенный опыт могут изменить мнение о событии. Переоценка события открывает новые ресурсы личности и среды и может повлиять на выбор другой стратегии поведения.

Домашнее задание:

Попробовать пронаблюдать за собой в стрессовой ситуации, описать свое состояние, свои действия, ситуацию, которая предшествовала стрессовой ситуации и выделить моменты, в которых вы могли бы изменить ход событий.







Тема №11. Стрессоустойчивость. Доверие и контроль. Самозащита в ситуациях угрозы и опасности.




Цели тренинга:

Создание условий для получения опыта адекватного отношения к окружению. Формирование навыков самозащиты в ситуациях угрозы и опасности.






Актуализация личного опыта:

Дискуссия

Доверчивы ли вы?

Зачем необходимо доверять?

Какие виды доверия вы знаете?

Как связано доверие и стрессоустойчивость?

Хотите ли вы увеличить степень своего доверия к миру?

С какими опасностями Вам приходилось встречаться?

Какие способы самозащиты в ситуациях угрозы и опасности Вы применяли?





Упражнения:

Упражнение «слепец-поводырь».

Группа разбивается на пары. «Поводырь» ведет участника с завязанными глазами на другую сторону помещения, в котором проводится тренинг, преодолевая препятствия с помощью устных рекомендаций. Упражнение направлено на получение опыта ответственности и беспомощности, доверия партнеру. Участники могут испытывать различную степень доверия к членам группы. 

Упражнение «Доверяющее падение»

Один из участников падает на сцепленные руки остальных с более высокой позиции, спиной. Задача группы – его не уронить. Упражнение направлено на получение опыта преодоления недоверия и страха, приобретение опыта доверительного отношения и поддержки. Важно обеспечить «поимку» падающего. В упражнении могут принять участие от 7-15 ребят.

Упражнение «Свечка»

Один из участников встает в круг образованный другими участниками группы. Участник начинает раскачиваться, постепенно расслабляя мышцы, поддерживающие его в стоячем положении, а другие участники поддерживают его. Так продолжается до тех пор, пока участник не достигнет состояния расслабленности.




Информация:

Базовое доверие – основа взаимоотношений с миром. Его формирование. Влияние базового доверия на остальные отношения. Доверие и уровень тревожности. Доверие – как уверенность в себе и стабильности мира. Тревожность как фактор стрессоустойчивости.

Методы снижения тревожности, закрепленные в культуре.

Ситуации угрозы и опасности. Самозащита.




Домашнее задание:

Пронаблюдать, какую роль играет доверие в вашей жизни.

Описать ситуации угрозы и опасности и способы самозащиты в них.





Тема №12. Методы эффективного преодоления стресса. Предотвращение опасных ситуаций.




Цели тренинга:

Обучение методам эффективного преодоления стрессов. Формирование навыков предотвращения опасных ситуаций.






Актуализация личного опыта: 

Дискуссия

Какие методы преодоления стрессов Вы знаете?

Какие методы Вы используете чаще всего? Приведите примеры.

В какие опасные ситуации Вам приходилось попадать?

Как Вы предотвращаете опасные ситуации? 






Упражнения:

Метод «Дыхательной релаксации»

«…сядьте поудобнее, так, чтобы вы чувствовали себя расслабленно… сделайте глубокий короткий вдох… и… длинный…длинный… выдох..» Так несколько раз, до достижения состояния расслабленности.

Метод «Нервно-мышечной релаксации»

Для достижения состояния расслабленности необходимо несколько раз напрячь до предела мышцы тела и потом расслабить. Есть варианты этого метода: а) напрягать все тело сразу (не слишком эффективно, но быстро), б) напрягать только кулаки (опять, же не слишком эффективно, но не привлекает внимания, поэтому его легко использовать в общественном месте), в) напрягать, расслаблять все мышцы тела по очереди, начиная с плеч, опускаясь до мышц ступней и заканчивая мышцами головы.

Информация: 

Способы совладания со стрессом:

физическая активность;

методы релаксации (расслабления);

полное глубокое дыхание;

проигрывание стрессовых ситуаций заранее;

переоценка стрессовой ситуации;

отвлекающая деятельность;

способы предотвращения опасных ситуаций.






Домашнее задание:

Попробуйте применить предложенные методы в своей деятельности. Запомните, а лучше запишите все детали результата, к которому они привели.





Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   8   9   10   11   12   13   14   15   ...   22


База данных защищена авторским правом ©znate.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница