Основания духовности Семь главных практик для пробуждения сердца и ума


Упражнение 11: Медитация прощения



страница58/190
Дата22.08.2018
Размер3.87 Mb.
ТипКнига
1   ...   54   55   56   57   58   59   60   61   ...   190

Упражнение 11:

Медитация прощения

Джек Корнфилд широко известен как учитель буддийской медитации и психолог. Он говорит:


Для большинства людей прощение представляет собой процесс. Когда вас глубоко ранили, работа прощения может занять годы. Она будет проходить через многие ста­дии – горя, ярости, печали, страха, и замешательства – и под конец, если вы поз­волите себе почувствовать боль, которую вы несете в себе, прощение придет как облегчение, как освобождение для вашего сердца. Вы увидите, что прощение, по са­мой своей основе, существует для вашего собственного блага, как способ снять с себя бремя боли прошлого. Судьба человека, который вас обидел – будь он жив или мертв – даже отдаленно не имеет такого значения, как то, что вы несете в своем серд­це. И если прощение предназначено вам самому, за вашу собственную вину, за вред, который вы причинили самому себе или другому человеку – процесс будет тем же самым. Вы поймете, что можете больше не нести это бремя.
Прощение бывает самым мощным и всеобъемлющим, если оно включает в себя три аспекта:


  • испрашивание прощения тех, кого вы обидели;

  • прощение самого себя;

  • прощение тех, кто вас обидел.

Сядьте поудобнее, и пусть ваше дыхание будет медленным и легким. Дайте своему уму и телу расслабиться. Возможно, вы захотите вообразить, что вдыхаете и выдыхаете через центр вашей груди.

Обратите внимание на любые воспоминания или области вашей жизни, где вы не простили или не были прощены. Осознавайте связанные с этим чувства, любые препятствия для прощения и любой осадок прошлой боли или обиды. Просто позвольте переживаниям проплывать в вашем сознании, не пытаясь судить о них. Когда вы будете готовы, начинайте процесс прощения:


Каталог: files
files -> Истоки и причины отклоняющегося поведения
files -> №1. Введение в клиническую психологию
files -> Общая характеристика исследования
files -> Клиническая психология
files -> Валявский Андрей Как понять ребенка
files -> К вопросу о формировании специальных компетенций руководителей общеобразовательных учреждений в целях создания внутришкольных межэтнических коммуникаций
files -> Русские глазами французов и французы глазами русских. Стереотипы восприятия


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   54   55   56   57   58   59   60   61   ...   190


База данных защищена авторским правом ©znate.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница