Основания духовности Семь главных практик для пробуждения сердца и ума


ГЛАВА 12 Упражнения для избавления от страха и гнева



страница49/190
Дата22.08.2018
Размер3.87 Mb.
ТипКнига
1   ...   45   46   47   48   49   50   51   52   ...   190

ГЛАВА 12




Упражнения для избавления от страха и гнева



Нет цепей прочнее ненависти…

Рассуждая о недостатках ближнего,

Ты умножаешь свои собственные.

Тебе далеко до конца пути.
Будда
И страх, и гнев представляют собой реакции на угрозу. Одна состоит в пассивном сокращении, а друга в активном взрыве. Поскольку они тесно связаны между собой, ослабление одной из них помогает ослабить другую, и предлагаемые ниже упражнения помогают справиться с ними обоими. Но прежде чем работать с этими двумя конкретными эмоциями, важно осознать нашу способность преобразовывать эмоции, как таковые.

Упражнение 1:

Из жертвы стать творцом

Большинство людей живут в плену убеждения, что они – беспомощные жертвы своих эмоций. Чтобы преобразовывать эмоции, нам сперва нужно осознать свою роль в их создании. Данное упражнение позволяет непосредственно ощутить эту возможность.

Потратьте мгновенье, чтобы полностью осознать, как вы себя чувствуете. Отметьте эмоции, которые вы испытываете. Потом подумайте о ком-то, кто вам нравится, или зрительно представьте себе этого человека. Обращайте внимание на любые эмоции, которые при этом возникают. Теперь проделайте то же самое в отношении человека, который вам антипатичен, и понаблюдайте за игрой соответствующих эмоций.

Затем просто поднимите вверх уголки рта и улыбнитесь. Заметьте, что за этим сразу же следует ласковая волна счастья. Это упражнение занимает всего лишь нес­колько секунд, но и этих секунд достаточно, чтобы вы ощутили вкус своей силы.


Каталог: files
files -> Истоки и причины отклоняющегося поведения
files -> №1. Введение в клиническую психологию
files -> Общая характеристика исследования
files -> Клиническая психология
files -> Валявский Андрей Как понять ребенка
files -> К вопросу о формировании специальных компетенций руководителей общеобразовательных учреждений в целях создания внутришкольных межэтнических коммуникаций
files -> Русские глазами французов и французы глазами русских. Стереотипы восприятия


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   45   46   47   48   49   50   51   52   ...   190


База данных защищена авторским правом ©znate.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница