Н. Н. Епифанова физическое воспитание и спортивная игровая деятельность студентов в вузе учебное пособие



страница47/52
Дата30.07.2018
Размер3.62 Mb.
ТипУчебное пособие
1   ...   44   45   46   47   48   49   50   51   52
3.10. Закаливание
Закаливание – это система мероприятий, повышающих устойчивость организма к воздействиям внешней среды. Закаливание является составной частью отечественной системы физического воспитания, имеющей важное значение для укрепления здоровья, повышения работоспособности и защитных сил организма. С целью закаливания применяются воздух, вода, солнце. Эти факторы используются как самостоятельно, так и в сочетании с физическими упражнениями. Одновременное использование естественных факторов природа и физических упражнений взаимно ускоряет и усиливает их закаливающее действие.

Закаливание – сложный процесс перестройки теплорегулирующих механизмов и образования новых приспособлений для регулирования теплопотерь и теплообразования. В процессе закаливания в первую очередь перестраивается центральная нервная система. При этом различные внешние раздражители рефлекторным путем вовлекают в теплорегуляторные реакции сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма. Деятельность всего организма постепенно перестраивается, что приводит к существенному расширению его адаптационных возможностей. Основные принципы закаливания – постепенность, систематичность, разнообразие закаливающих мероприятий и учет индивидуальных особенностей детей.

Закаливание, дисциплинируя и совершенствуя волевые качества, оказывает большое воспитательное влияние на студентов.



Закаливание воздухом начинают с того, что вырабатывают привычку к свежему воздуху. В теплое время года следует всегда держать открытыми окна или форточки, а в холодное время – периодически проветривать комнату, аудиторию, физкультурный зал. Закаливание осуществляется при прогулках, играх, трудовых процессах, занятиях физической культурой и спортом на открытом воздухе в облегченной одежде или с различной степенью обнажения в зависимости от времени года и погоды, путем обнажения до пояса при утреннем туалете, уборке постели, зарядке и умывании. Необходимо добиваться, чтобы студенты все лето (за исключением холодных и дождливых дней) ходили максимально обнаженными и босиком. Хождением босиком – действенная мера не только закаливания, но и предупреждения плоскостопия, искривления пальцев, укрепления кожных покровов и уменьшения потливости. Хорошим закаливающим средством является сон при открытой форточке или окне либо на открытом воздухе.

В летнее время закаливание проводят и с помощью специально организуемых воздушных ванн при температуре от 20 до 15 °С продолжительностью от 10 мин до 2-3 ч. Крепких, уже достаточно закаленных ребят можно постепенно приучать принимать воздушные ванны и при более низкой температуре, вплоть до 10 °С. Во время воздушных ванн рекомендуются различные движения, игры, физические упражнения. Появление при воздушной ванне «гусиной кожи», озноба, дрожи является сигналом к ее прекращению. Воздушные ванны не следует принимать сразу после еды или натощак.



Закаливание водой. Водные процедуры являются более энергичным способом закаливания, чем воздушные ванны. Водой как средством закаливания пользуются в виде обтираний, обливаний, душа, различных ванн и купаний в зависимости от возраста, состояния здоровья детей и времени года.

Наиболее умеренно действующей, простой и доступной всем студентам процедурой является обтирание. С него и рекомендуется начинать закаливание в любом возрасте. Начальная температура воды для студентов 20-22 °С. температуру воды следует понижать через каждые 2-3 дня и довести ее постепенно до 15-16 °С. Те же температурные режимы рекомендуется и при обмывании тела по пояс. После обтирания или обмывания необходимо тщательно вытереть кожу, а затем сильно растереть ее сухим полотенцем до ощущения тепла и появления красноты на коже.

Более сильное воздействие на организм оказывает обливание (из кувшина, ведра, таза), которое чаще используют у младших школьников, и душ. Температурные режимы при них те же, что и при обтираниях.

Наиболее сильно действующей формой закаливания водой является купание. Воздействие воды при этом дополняется значительным охлаждающим действием воздуха из-за усиленного испарения воды с поверхности тела при выходе из водоема, особенно при наличии ветра. Купание следует начинать в ясные, солнечные дни. Рекомендуются различные игры на воде, при умении- плавании. Нельзя допускать появление «гусиной кожи», дрожания, побледнения лица, посинения губ. После интенсивных занятий физическими упражнениями купаться разрешается лишь после 15-20-минутного отдыха.

Действенным средством закаливания является также полоскание носоглотки водой во время умывания, постепенно снижая температуру воды до водопроводной.

Закаливание солнцем. Лучше принимать солнечные ванны в утренние часы, когда воздух чист и менее нагрет. Предельна продолжительность пребывания на солнце 2 ч. После солнечной ванны рекомендуется обтирание, обливание или купание. При появлении после приема солнечных ванн недомогания, вялости, сердцебиения, головокружения, ухудшения аппетита ванны прекращаются.


Каталог: new -> SubjectFGOS
new -> Концепция краевой системы поиска, поддержки и продвижения талантливых детей и молодежи в Красноярском крае на 2016-2020 года
new -> Проблема преображения человека в философии
new -> Программа минимума кандидатского экзамена по специальности
SubjectFGOS -> Глоссарий по социологии Абсолютная бедность
SubjectFGOS -> Лекция первая. Вводная лекция Лекция вторая. Античная философия
SubjectFGOS -> Математическая логика и теория алгоритмов
SubjectFGOS -> Содержательный блок


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   44   45   46   47   48   49   50   51   52


База данных защищена авторским правом ©znate.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница