Н. Н. Епифанова физическое воспитание и спортивная игровая деятельность студентов в вузе учебное пособие



страница46/52
Дата30.07.2018
Размер3.62 Mb.
ТипУчебное пособие
1   ...   42   43   44   45   46   47   48   49   ...   52
Группа 1 Овощи Содержат витамины

и минеральные вещества

Группа 2 Фрукты и ягоды Прежде всего витамин С

Группа 3 Корнеплоды Углеводы, витамины С и А

Группа 4 Молочные продукты Высокоценные белки,

богаты кальцием

Группа 5 Мясо, рыба, яйца Белки, железо (в мясе и яйцах)

Группа 6 Хлеб и другие Железо, витамин В,

зерновые продукты углеводы

Группа 7 Пищевой жир Витамины А и D, жир (в том

числе полиненасыщенные

жирные кислоты

В меню необходимо включать все 7 приведенных групп продуктов, причем ежедневно нужно варьировать продукты внутри различных групп. Такой рацион позво­ляет удовлетворить индивидуальные потребности чело­века. Пищу следует принимать 3 раза в сутки и распреде­лять по калорийности следующим образом: примерно калорий приходится на утро (завтрак); - на обед (ланч), - на ужин, остаток использует­ся на протяжении всего дня.


Гигиена спортивной одежды и снаряжения
Доктор медицинских наук В.П. Полиевский особое внимание обращает на гигиену спортивной одежды и снаряжения [5]. Он считает, что правила ухода за спортивной одеждой, обувью и снаряжением находятся в прямой зависимости от вида спорта, каким занимается тот или иной спортсмен. Однако в ряде случаев существуют единые гигиенические положения, которые следует соблюдать независимо спортивной специализации.

К сожалению, спортивная одежда и обувь портятся от постоянного растягивания, трения, давления, а также постепенно загрязняются изнутри и снаружи пылью, грязью, жидкими и газообразными выделениями кожи. К тому же происходит дополнительная подзарядка материала вследствие трения его о поверхность тела.

Загрязнение спортивной одежды и обуви отрицательно сказывается на физико-гигиенических свойствах материалов и тканей: увеличивается их масса, уменьшается общий объем пор, воздухопроницаемость, повышается теплопроводность. К тому же некоторые виды микробов (бактерий) могут сохранять свою жизнеспособность в спортивной одежде в течение длительного срока (например, брюшнотифозная палочка — до 2— З месяцев). В сильно загрязненной ткани под влиянием микробов происходят процессы разложения органических веществ, что сопровождается выделением дурно пахнущих газов.

Увлажнение материалов и тканей в процессе эксплуатации спортивной одежды, повышенном потоотделении и отсутствии прямого света способствует лучшей выживаемости микроорганизмов. Соприкасаясь с поверхностью кожи, особенно когда тела касаются плотно облегающие модели одежды, загрязненная ткань может вызвать ее раздражение. Поэтому спортивную одежду необходимо стирать после каждой тренировки или соревнования. Особенно загрязняют­ся такие виды спортив­ной одежды, как майки и футболки.

Тренеры и спортив­ные врачи должны обращать самое серьезное внимание на гигиениче­ские правила ухода за спортивным снаряжением. Особое внимание должно обращаться на содержание обезличенных предметов спортивного снаряжения, кото­рые надевают многие спортсмены.

Чтобы содержать в чистоте спортивную форму, спорт­смены должны запомнить главное правило: ею нельзя пользоваться вне занятий, тренировок. Спортсмены должны являться на тренировку в обыч­ной одежде и обуви, а переодеваться и переобуваться в спортивную форму непосредственно в раздевалке перед занятиями.

Особо тщательный уход необходим для сохранения формы и гигиенических качеств спортивной обуви. Намокшую и загрязненную обувь следует очистить и просушить в хорошо вентилируемом помещении при комнатной температуре, но не на радиаторе отопления или у огня, так как при этом она может испортиться, покоробиться.

Соблюдение гигиенических правил ухода за спортивной формой и снаряжением не только обеспечивает комфорт для спортсменов, но и увеличивает срок их эксплуатации, предотвращает преждевременный износ изделий.



Вредные привычки и спорт несовместимы

К вредным привычкам относятся курение, употребление спиртных напитков, прием наркотиков. Это несовместимо с физическими упражнениями и занятиями спортом.



Курение. Организм молодых людей более чувствителен ко многим вредным влияниям табака, чем организм людей более старшего возраста. Здравый смысл подсказывает, что лучше никогда не начинать курить. Тому, кто один раз оказался рабом порока, бывает трудно отказаться от него. Требуется веская причина, чтобы бросить курить.

Алкоголь. Человек, подверженный воздействию алкоголя, обычно считает, что он имеет высокие физические возможности, хотя это, как правило, не соответствует действительности. Объяснение заключается в том, что алкоголь «усыпляет» головной мозг и способность к определённым торможениям снижается. Ухудшаются самокритичность, объективность оценок. Алкоголь никогда не может повысить работоспособность. Напротив, он оказывает влияние на определённые нервные центры, в результате чего способность выполнять точные движения ухудшается – действие алкоголя может сохраняться в течение многих дней. Только одно это свидетельствует о несовместимости алкоголя и спорта.

Наркомания. Нельзя указать единственную причину наркомании; всегда выявляются сложные причинные связи, обусловленные социальными, психологическими факторами.

При работе со студентами на занятиях по физвоспитанию преподаватель, тренер спортивной команды должен выяснить, курит ли занимающийся и сколько раз в день, прекращает ли он курить во время тренировок и соревнований, употребляет ли занимающийся алкогольные напитки или нет, систематически или от случая к случаю, как часто, в каком виде и сколько. После этого необходимо начать тщательную воспитательную работу по разъяснению вреда, причиняемого вредными привычками.



Каталог: new -> SubjectFGOS
new -> Концепция краевой системы поиска, поддержки и продвижения талантливых детей и молодежи в Красноярском крае на 2016-2020 года
new -> Проблема преображения человека в философии
new -> Программа минимума кандидатского экзамена по специальности
SubjectFGOS -> Глоссарий по социологии Абсолютная бедность
SubjectFGOS -> Лекция первая. Вводная лекция Лекция вторая. Античная философия
SubjectFGOS -> Математическая логика и теория алгоритмов
SubjectFGOS -> Содержательный блок


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   42   43   44   45   46   47   48   49   ...   52


База данных защищена авторским правом ©znate.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница