Н. Н. Епифанова физическое воспитание и спортивная игровая деятельность студентов в вузе учебное пособие



страница45/52
Дата30.07.2018
Размер3.62 Mb.
ТипУчебное пособие
1   ...   41   42   43   44   45   46   47   48   ...   52
3.9 Гигиена
Личная гигиена
Под личной гигиеной имеют в виду комплекс рациональных мероприятий, реализуемых в рамках режима личной жизни, быта, труда спортивных занятий и отдыха [15, с. 27].

В конкретном смысле это соблюдение режима дня, питания, труда, отдыха, поддержание чистоты кожи, ногтей, полости рта, тела, белья, одежды, обуви, предметов бытовой и спортивной обстановки. Сюда же можно отнести мероприятия, нормализующие сон. Важным составным элементом личной гигиены является распорядок дня. Рациональный распорядок дня создает благоприятные условия для деятельности и восстановления организма, способствует повышению спортивной работоспособности.

Здоровье студента, его работоспособность и сопротивляемость различным заболеваниям во многом зависят от состояния кожных покровов. Так как кожа выполняет многообразные физиологические функции, то при плохом или неправильном уходе за ней и, в частности, при накоплении на коже грязи и микроорганизмов ее важные физиологические функции нарушаются.

Личная гигиена является важной частью физического воспитания студентов. Выполнение норм личной гигиены способствует не только предупреждению заболеваний, укреплению здоровья и нормальному развитию студента, но и повышению его работоспособности, и спортивному совершенствованию. Личная гигиена включает режим дня, гигиену тела (уход за кожей, полостью рта, волосами и т.д.), сна, питания, одежды, обуви, занятий физической культурой и спортом и закаливание.

Режим дня создает условия для выработки определенного, физиологически необходимого ритма жизнедеятельности организма, который обеспечивает хорошее здоровье и высокую работоспособность. Выработать единый для всех студентов режим дня невозможно, так как он зависит от возраста студента, состояния здоровья, занятий спортом и других занятий. Однако при определенной индивидуализации режима дня для каждого студента должны соблюдаться известные общие принципы, способствующие выработке и закреплению четкого ритма жизнедеятельности и полезных условных рефлексов. Прежде всего – это строгое соблюдение выработанного распорядка дня. Ложиться спать, вставать и принимать пищу следует в одно и то же время. Необходимо чередование работы и отдыха, своевременная смена видов деятельности.

У каждого студента должны быть выработаны необходимые гигиенические привычки и навыки: утренняя гигиеническая гимнастика, водные процедуры, регулярный уход за зубами и носоглоткой (полоскать после еды, чистить и полоскать утром и вечером), мытье рук перед едой, после прогулок и посещения туалета, мытье ног перед сном, регулярный уход за ногтями и волосами, еженедельное мытье (в ванне либо в бане) всего тела, забота о чистоте одежды, обуви, жилища и рабочего места, систематические занятия физической культурой и спортом.

Соблюдение режима дня у студентов воспитывает организованность, целенаправленность действий, волю, приучает сознательной дисциплине и бережливому отношению ко времени.

Гигиена тела прежде всего заключается в уходе за кожей. Обязательно регулярное (не менее 1 раза в неделю) мытье в бане или ванне, которое очищает кожу от выделений потовых и сальных желез, открывает поры, ускоряет кровообращение, облегчает газообмен, успокаивает нервную систему. Занимающиеся должны после тренировок и соревнований принимать теплый душ. Горячий душ не рекомендуется, так как частое применение горячей воды приводит к сухости кожи и снижению ее сопротивляемости инфекции.

Нередко спортсмены, особенно в видах спорта, где имеются весовые категории (бокс, борьба, тяжелая атлетика), проводят так называемую сгонку массы тела за счет снижения калорийности пищевого рациона и применения парной бани. Следует подчеркнуть, что форсированное снижение массы тела категорически запрещается, так как оно связанно с большими энерготратами и изменениями внутренней среды организма, что может нанести непоправимый ущерб здоровью.

После любых водных процедур необходимо тщательно вытирать и растирать кожу. В противном случае может возникнуть сухость кожи, ухудшение ее кровоснабжения, уменьшение выработки кожного сала, что снижает ее защитные свойства. Особенно тщательно нужно вытирать ноги и в первую очередь – между пальцами; это обязательное профилактическое мероприятие против грибковых заболеваний кожи, которые нередко встречаются у спортсменов, чаще у занимающихся водными видами спорта.

Необходимо обращать внимание на профилактику осложнений после мозолей. Мозоли чаще появляются при занятиях гимнастикой и греблей. Во время тренировок или соревнований мозоли могут быть сорваны и осложнены трещинами, пузырями или вторичным воспалением. В целях профилактики этих осложнений после занятий вымыть руки теплой водой с мылом, насухо вытереть и смазать глицерином или смягчающей мазью. Следует также после бани или ванны поверхность мозолей стирать пемзой. Мозоли на стопе лучше удалять с помощью мозольной жидкости.

При повышенной потливости ног рекомендуются еженедельные протирания 5-10 %-м раствором формалина и регулярные ножные прохладные ванны.

Гигиена сна. Хороший и достаточный по времени сон – залог здоровья и высокой работоспособности. Чтобы сон был крепким, надо ужинать не позднее чем за 1,5-2 ч до сна; время перед сном проводить в прогулке или за спокойными настольными играми, конструированием, рисованием, чтением (смотреть телепередачи уже нельзя); перед сном следует проветрить комнату, умыться, почистить зубы, помыть ноги; если студент достаточно закален, он должен спать при открытой форточке круглый год; в целях профилактики нарушений осанки рекомендуется спать на жесткой постели с низкой подушкой; еженедельно следует менять постельное белье.

Питание. Наши пищевые продукты в большей или меньшей степени богаты энергией. Чтобы организм мог удовлетворять свою потребность, заключённая в них химическая энергия должна преобразовываться. Этот так называемый энергообмен может происходить посредством двух различных процессов – внутреннего сгорания и расщепления. Топливо для работающих клеток состоит из углеводов, жиров и белков. Каждый грамм углеводов и белков даёт при сгорании в организме 17 килоджоулей (кДж), в то время как 1 г жиров высвобождает 39 кДж. Белковый обмен одинаков как в покое, так и при работе. Основные поставщики энергии при работе – жиры и углеводы [13, с. 53].

Полноценная пища должна удовлетворять потребность организма в различных питательных веществах.


Руне Хедман предлагает «пищевое колесо», куда входят продукты питания, объединенные в 7 различных групп:




Каталог: new -> SubjectFGOS
new -> Концепция краевой системы поиска, поддержки и продвижения талантливых детей и молодежи в Красноярском крае на 2016-2020 года
new -> Проблема преображения человека в философии
new -> Программа минимума кандидатского экзамена по специальности
SubjectFGOS -> Глоссарий по социологии Абсолютная бедность
SubjectFGOS -> Лекция первая. Вводная лекция Лекция вторая. Античная философия
SubjectFGOS -> Математическая логика и теория алгоритмов
SubjectFGOS -> Содержательный блок


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   41   42   43   44   45   46   47   48   ...   52


База данных защищена авторским правом ©znate.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница