Н. Н. Епифанова физическое воспитание и спортивная игровая деятельность студентов в вузе учебное пособие



страница42/52
Дата30.07.2018
Размер3.62 Mb.
ТипУчебное пособие
1   ...   38   39   40   41   42   43   44   45   ...   52
Сгибание разгибание рук

- в упоре лёжа (девушки)

-подтягивание (юноши)


12
6



16
10



улучш.

на

4


4

14
9



20
12



улучш.

На

6


3




Наклоны

туловища

- из положения лежа (девушки)

-поднимание ног (юноши)


20
3



30
5



улучш.

на

10


2

25
4



40
8



улучш.на

15
4






Бег 100 м






















Бег

-2 км (девушки)

-3 км (юноши)

14.8


14.3









13.5


13.4



+ 1.3’


+ 50’

Помимо этих данных, студенты, занимающиеся в группах спортивного совершенствования по видам спорта, записывают объем нагрузки, количество подходов (снаряды), достигнутые результаты, соревнования (участие, достижение, свои рекорды).

На страницах, расположенных справа, срезаем 2 см до последней страницы и расчерчиваем таблицу субъективных показателей по Кузнецову (табл. 22). Состояние организма оцениваем по пятибалльной шкале.

Таблица 22


Примерная страница дневника самонаблюдения

и самоанализа субъективных данных




Дата



Аппетит

Сон

Самочувствие

Болевые ощущения

Переносимость нагрузок

Работоспособность

Отношение к занятиям

Пульс до занятия

Пульс по окончании занятия

Примечание

14.09.08

5

5

5

5

4

5

4

60

96

Занимался с удовольствием, на подъеме

16.09.08

5

5

4

2

3

2

3

80

108

Боли в мышцах, отсутствие желания заниматься


19.09.08

4

3

4

2

3

2

2

86

112

Непривычно большая

нагрузка



В примечаниях необходимо указывать причины неудовлетворительных показателей, выводы по результатам тестирования.

Ведение дневников самоконтроля занимающихся необходимо начинать с 1-го курса для того, чтобы:

- воспитать у студентов сознательное отношение к предмету «Физическая культура»;

- направить познавательные способности студентов в сторону своего организма в целях улучшения заботы о своем здоровье;

- научить студентов наблюдать, анализировать и делать выводы для формирования устойчивой мотивации охраны и укрепления своего здоровья;

- сформировать стремление улучшить свое физическое развитие и функциональные возможности с помощью предмета «Физическая культура»;

- выявить отклонения в состоянии здоровья на ранних этапах.



Методы определения и оценки состояния

функциональных систем организма и тестирования

занимающихся
В настоящее время нет универсальных и одновременно достаточно простых тестов, позволяющих дать исчерпывающий ответ на все вопросы, касающиеся оценки функционального состояния занимающихся. Поэто­му очень важно выбрать наиболее информативные для каждого кон­кретного случая [2, с. 204]. Мы предлагаем некоторые из наиболее распространенных и наи­менее специфических [7, с. 34].

Изменения частоты пульса и уровня АД, возникающие после физической нагрузки, позволяют судить об адаптации к выполненной нагрузке и об уровне функционального состояния сердечно-сосудистой системы. Для этого используются функциональные пробы, которые обязательно должны быть стандартными и строго дозированными, без чего нельзя проводить сравнения показателей в динамике.

Основные неспецифические функциональные пробы, применяемые при исследовании спортсменов, можно условно разделить на три группы.

1.Пробы с дозированной физической нагрузкой. К ним относятся одномоментные, двухмоментные, комбинированная трехмоментная проба Ле6тунова, велоэргометрические нагрузки, степ-тест и т.п.

2.Пробы с изменением внешней среды. В эту группу входят пробы с вдыханием смесей, содержащих различный процент кислорода или углекислоты, задержка дыхания и т.п. К ним же относятся пробы, связанные с воздействием различной температуры – холодовые и тепловые.

3.Фармакологические (с введением различных веществ) и вегетативно-сосудистые (ортостатическая, глазо-сердечная) пробы.

Пробы с дозированной физической нагрузкой считаются самыми распространенными и могут выполняться как под наблюдением преподавателя, так и самостоятельно.

1.Перед выполнением одномоментной пробы отдыхают стоя, без движений в течение 3 минут. Затем замеряется ЧСС за одну минуту. Далее выполняются 20 глубоких приседаний за 30 с в положении ноги на ширине плеч, руки внизу. Приседая, руки выносят вперед, выпрямля­ясь, руки опускают вниз. После приседаний сразу, без паузы, стоя под­считывают ЧСС в течение одной минуты (табл.23) [2, с. 204].

2. Ортостатическая проба дает важную информацию о состоянии механизмов регуляции сердечно-сосудистой системы, о ее способности эффективно реагировать на физическую нагрузку, а также отражает сте­пень физической тренированности организма. Для ее проведения необходимо пять минут отдохнуть лежа на спине, затем подсчитать ЧСС в положении лежа в течение одной минуты, далее встать и отдохнуть стоя одну минуту, после чего подсчитать ЧСС в положении стоя также в течение одной минуты.
Таблица 23
Оценка реакции организма на одномоментную пробу


Оценка

Учащение

пульса, %



Время нормализа­ции пульса, мин

Дыхание

Хорошо

21-40

1-3

Без видимых изменений

Удовлетворительно

41-65

4-5

Учащение на 4-5

вдохов в 1 мин



Неудовлетворительно

66 до 75

≥6

Одышка

ЧСС в положении стоя в подавляющем большинстве случаев бывает больше, чем в поло­жении лежа (табл. 24).

Таблица 24

Показатель степени тренированности организма




ЧСС

Хорошее

Удовлетворительное

Неудовлетворительное

Переутомление

или заболевание



Разница ударов

в мин


0-12

13-18

19-25

25 и выше

3. Клиностатическая проба – исследование функционального состояния парасимпатического отдела вегетативной нервной системы. Она проводится в обратном порядке по сравнению с предыдущей. Нормальная возбудимость парасимпатического отдела вегетативной нервной системы выражается в урежении пульса на 4-12 ударов в пересчете на 1 мин. Более заметное урежение пульса указывает на повышенную возбудимость этого отдела нервной системы.

Для определения состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем, способности внутренней среды организма насыщаться кислоро­дом используются пробы Штанге, Генчи и Серкина.

4. Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После 5 минут отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох (80…90 % от максимального), задержать дыхание, время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения.

Средним показателем является способность задерживать дыхание на вдохе для нетренированных людей на 40…55 с, для тренированных – на 60…90 с и более. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает, при снижении или отсутствии тренированности снижается. При заболевании или переутомлении это время снижается на значительную величину – до 30…35 с.

5. Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе) выполняется так же, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха. Здесь средним показателем является способность задерживать дыхание на выдохе для нетренированных людей на 25…30 с, для тренированных на 40…60 с и более. Результаты можно оценить по табл. 25.


Таблица 25

Средний показатель задержки дыхания, с




Проба

Тренированные

Нетренированные

При заболевании

или переутомлении



Штанге

60…90

40…50

30…35

Генчи

40…60

25-30

30

6. Проба Серкина. После 5-минутного отдыха сидя определяется время задержки дыхания на вдохе в положении сидя (первая фаза). Во второй фазе выполняются 20 приседаний за 30 с и повторяется задержка дыхания на вдохе стоя. В третьей фазе после отдыха стоя в течение одной минуты определяется время задержки дыхания на вдохе сидя (по­вторяется первая фаза). Результаты можно оценить по табл. 26.


Таблица 26

Оценка результатов пробы Серкина




Контингент обследуемых

Фазы пробы

первая

вторая

третья

Здоровые тренированные люди

60 с и более

30 с и более

Более 60 с

Здоровые нетренированные

люди


40.. .55 с

15…25 с

35.. .55 с

Лица со скрытой недостаточностью кровообращения

20.. .35 с

12 с и менее

24 с и менее

При заболеваниях органов кровообращения, дыхания, после инфекционных и других заболеваний, а также после перенапряжения и пере­утомления, в результате которых ухудшается общее функциональное со­стояние организма, уменьшается продолжительность задержки дыхания на вдохе и выдохе.

7. Проба Ромберга. Исследование координационной функции нервной системы производится с помощью модифицированной пробы Ромберга. Эта проба основана на определении способности сохранять равновесие и заключается в следующем: сняв обувь, обследуемый принимает положение стоя с опорой на одной ноге. Другая нога согнута так, что ее подошвенная поверхность приставлена к коленной чашечке опорной ногой. Руки вытянуты вперед, пальцы раздвинуты (без напряжения), глаза закрыты. Последнее необходимо, чтобы исключить коррекцию положения тела со стороны зрительного анализатора.

При оценке пробы принимают во внимание степень устойчивости (стоит неподвижно, покачивается), дрожание (тремор) век и пальцев и, главное, длительность сохранения равновесия. Твердая устойчивость позы более 15 с. При отсутствии тремора пальцев и век оценивается хорошо; покачивание, небольшой тремор век и пальцев при удержании позы в течение 15 с – удовлетворительно; поза удерживается меньше 15 с – неудовлетворительно.


Таблица 27

Оценка результатов пробы Ромберга




Проба

Ромберга


Хорошо

Удовлетворительно

Неудовлетворительно

<15 с

15 с

<15 с

8. При определении статической выносливости брюшного пресса хронометрируют продолжительность удержания угла в упоре обеи­ми руками. Нормативы оценки у мужчин и женщин соответственно менее 10 и 5 с – неудовлетворительно, 10-15 и 5-10 с – удовлетворительно, более 15 и 10 с – хорошо.


Таблица 28
Оценка результатов статической выносливости брюшного пресса


Статическая выносливость брюшного пресса

Хорошо

Удовлетворительно

Неудовлетворительно

Девушки

>10 с

5-10 с

<5 с

Юноши

>15 с

10-15 с

<10 с


Исследование функционального состояния нервно-мышечной системы с помощью оценки ее лабильности. Последняя определяет­ся измерением максимальной частоты движения кисти. Такую час­тоту узнают по количеству точек, проставленных на бумаге за 40 с (по 10 с в каждом из четырех, предварительно пронумеро­ванных прямоугольников размером 6×10 см). Сидя за столом, по команде начинают с максимальной частотой ставить точки (для облегчения подсчета ставят точки, делая концентрические движения рукой). Через каждые 10 с по команде без паузы переносят руку на следующий квадрат, продолжая выполнять движения с максимально доступной частотой. По истечении 40 с по команде «Стоп!» работа прекращается. При подсчитывании точек, чтобы не сбиться, ведут карандаш от точки к точке, не отрывая его от бу­маги (рис. 52).

Рис. 52. Регистрация количества точек при определении макси­мальной частоты

движения верхней конечности (цифры обо­значают количество точек)
Показателями функционального состояния двигательной сферы являются максимальная частота в первые 10 с и ее изменение в течение остальных трех 10-секундных периодов. Нормальная макси­мальная частота движения руки у тренированных спортсменов – 70 точек за 10 с. Она свидетельствует о хорошем функциональном состоянии двигательной сферы. Постепенно снижающаяся частота движения указывает на недостаточную функциональную устойчи­вость, а ступенчатое возрастание частоты до нормального уровня или выше свидетельствует о недостаточной лабильности двигатель­ной сферы. На этот показатель влияет также спортивная специали­зация. У спортсменов, в тренировке которых преобладают упражнения, вырабатывающие быстроту и ловкость, максимальная часто­та движений больше, чем у спортсменов, работающих главным образом над развитием выносливости.

Все полученные данные по пробам и тестированию обязательно должны фиксироваться в дневнике самоконтроля для дальнейшего анализа через определённые промежутки времени:





Каталог: new -> SubjectFGOS
new -> Концепция краевой системы поиска, поддержки и продвижения талантливых детей и молодежи в Красноярском крае на 2016-2020 года
new -> Проблема преображения человека в философии
new -> Программа минимума кандидатского экзамена по специальности
SubjectFGOS -> Глоссарий по социологии Абсолютная бедность
SubjectFGOS -> Лекция первая. Вводная лекция Лекция вторая. Античная философия
SubjectFGOS -> Математическая логика и теория алгоритмов
SubjectFGOS -> Содержательный блок


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   38   39   40   41   42   43   44   45   ...   52


База данных защищена авторским правом ©znate.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница