Н. Н. Епифанова физическое воспитание и спортивная игровая деятельность студентов в вузе учебное пособие


Контроль, обеспечивающий безопасность занятий



страница37/52
Дата30.07.2018
Размер3.62 Mb.
ТипУчебное пособие
1   ...   33   34   35   36   37   38   39   40   ...   52
3.2 Контроль, обеспечивающий безопасность занятий
Занятия физическими упражнениями оказывают на занимающихся сильные, сложные и многообразные воздействия. Неправильная организация занятий, пренебрежение методическими принципами выполнения и интенсивности физических упражнений без учета состояния здоровья, физической подготовленности студентов, их индивидуальных особенностей не дадут желаемых результатов и могут нанести непоправимый вред здоровью [2, с. 19]. Наличие элементарных знаний поможет студентам справиться с этой сложной задачей.

Дыхание. Миллиарды клеток тела по­лучают энергию для физической работы от сгорания (для которого требуется кислород) богатых энергией питательных ве­ществ, которые поступают в организм с пищей. Кислород поступает из атмосферы. При дыхании воздух идет в легкие, и кислород транспортируется кровью к клеткам тела, где происходит сгорание. Когда поступление кис­лорода недостаточное, клетки получают энергию, кроме того, и путем расщепления гликогена (в том числе до молочной кислоты) [13, с. 39].

Ритмичная смена вдоха и выдоха получила название акта дыхания. При спокойном вдохе происходит сокращение наружных межреберных мышц, диафрагмы и других дыхательных мышц, расширяющих грудную клетку, что уменьшает внутриплевральное давление и создает условия для расширения легких. В это время атмосферный воздух свободно проходит через воздухоносные пути и заполняет альвеолы. При усиленном вдохе участвуют многие скелетные мышцы туловища: зубчатые, грудные, лестничные, широчайшая мышца спины и др.

Вдох сменяется выдохом, при этом мышцы, обеспечивающие вдох, расслабляются, а их антагонисты (внутренние межреберные) начинают сокращаться. Все вместе они значительно уменьшают объем грудной клетки, повышают внутриплевральное и внутрибрюшинное давление. Этим обеспечивается выдох воздуха из альвеол и дыхательных путей в окружающее пространство.

Частота дыхания. Количество дыхательных движений грудной клетки в минуту называется частотой дыхания. Легкая физическая нагрузка, психическое возбуждение, небольшое повышение температуры тела и окружающего воздуха способны учащать дыхание. Это должно учитываться учителями и педагогами при определении нагрузок при организации занятий физическими упражнениями. У нетренированного человека усиление притока кислорода в организм может быть только при увеличении частоты дыхания. Количество сменяемого воздуха при частом дыхании (дыхательный объем) настолько уменьшается, что человек начинает задыхаться.

Глубина дыхания. Объем воздуха, поступающего в легкие при каждом спокойном вдохе и выходящего при выдохе, называют дыхательным объемом. Его величина определяет глубину дыхания.

Минутный объем. Минутным объемом или минутной легочной вентиляцией называется количество воздуха, вдыхаемого в 1 минуту. Минутный объем изменяется в зависимости от возраста, пола, мышечной работы и др. Особенно резко минутный объем дыхания возрастает при физической работе: при гимнастических упражнениях он может увеличиваться в 2-12 раз, а при напряженных спортивных состязаниях – до 20 раз.

Жизненная емкость легких. Жизненной емкостью легких называют количество воздуха, которое может быть выдохнуто после предварительного максимального вдоха. Это наибольший объем воздуха в легких, который может быть набран при однократном вдохе. Его можно измерить с помощью прибора, называемого спирометром.

Жизненная емкость легких увеличивается в результате физической работы, спортивной тренировки. Чем больше физическая нагрузка, тем больше изменяется функция дыхания – увеличиваются частота и глубина дыхания, легочная вентиляция. В спокойном состоянии человек использует только часть жизненной емкости легких. Остающийся резерв может быть израсходован при возросших потребностях в кислороде. Жизненная емкость легких повышается с увеличением окружности грудной клетки.

Для увеличения жизненной емкости легких рекомендуются физкультурные упражнения, утренняя зарядка, бег, занятия спортом, гребля и посильный физический труд. Однако после 22-25-летнего возраста она не увеличивается, а после 40-45 лет в силу возрастных изменений начинает медленно уменьшаться.

Работа сердца. Фазы работы [4]. Сердце сокращается и выталкивает кровь в аор­ту, давление крови в среднем равно 120 мм рт. ст. Кровяное давление у детей ниже, а у пожилых выше. В больших венах вблизи сердца давление близко к нулю и может быть отрицательным. Это различие в давлении необходимо, чтобы кровь поступала к тканям и органам и обратно от них в сердце.

В фазу сердечного расслабления давление крови в аорте понижается примерно до 80 мм рт. ст. Повышение на 40 мм рт. ст. – результат каждого сокращения сердца. Через определенные промежутки времени происходят сокращения и расслабления предсердий и желудочков. Период сокращения называется систолой, а расслабления – диастолой.

В деятельности сердца различают три фазы: 1) систолу предсердий, когда кровь из предсердий переходит в желудочки (желудочки в это время находятся в расслабленном состоянии); 2) систолу желудочков, когда кровь из желудочков со значительной силой выбрасывается в аорту и легочную артерию (предсердия в это время расслабляются); 3) общую паузу, когда все сердце (и предсердия, и желудочки) оказывается в состоянии покоя. В период общей паузы предсердия расслаблены и заполняются кровью полых вен.

Ритм работы. Сердцу свойственны равномерные сжатия и расслабления, получившие название ритма работы сердца. У детей он более частый, чем у взрослых.

Приложив руку к грудной клетке у соска левой грудной железы, можно подсчитать количество сокращений сердца в минуту или с помощью электрокардиографа записать на ленту ритм его работы. Иногда ритм бывает редким – до 40-50 сокращений в минуту (брадикардия) и более частым – свыше 100 в минуту (тахикардия). Брадикардия чаще всего бывает у тренированных спортсменов, а тахикардия – при усиленной мышечной работе, беге и эмоциональных переживаниях (крик, страх, радость и т.д.)



Автоматия работы сердца. Возможность органа выполнять работу независимо от внешних раздражений и воздействия организма как единого целого назвали автоматией.

Ритмичность работы сердца. Ритмическая и непрерывная посылка импульсов из синусного узла определяет ритмичность работы сердца. После каждого возбуждения (сокращения) сердце становится невозбудимым. Период невозбудимости почти соответствует паузе работы сердца. Если подсчитать все паузы в работе сердца, то окажется, что оно отдыхает почти 8 часов в сутки.

Регуляция работы сердца. В регуляции работы сердца самое активное участие принимает нервная система, что и получило название нервной регуляции. Это было обнаружено большинством ученых, пришедших к выводу, что импульсы с парасимпатических волокон уменьшают силу сердечных сокращений вплоть до полной остановки. Импульсы симпатических волокон оказывают усиливающее и ускоряющее действие, т. е. повышают силу сердечных сокращений и учащают их ритм. Регулирующее действие нервов на сердце можно обнаружить в опыте с перерезанием у животного (под наркозом) блуждающих нервов, от чего частота сердечных сокращений возрастает в 2-2,5 раза, если же вначале перерезать симпатические нервы и сохранить блуждающие, то наступит замедление сердечных сокращений. Однако на деятельность сердца оказывают влияние и вещества, находящиеся в крови, лимфе и тканевой жидкости. Это воздействие получило название гуморальной регуляции (жидкостной). Так, например, секрет коры надпочечников адреналин вызывает учащение и усиление сердечных сокращений, т. е. действует как симпатический нерв; холин, образующийся во многих тканях организма, замедляет сердечные сокращения, т. е. действует как блуждающий нерв. Центры регуляции сердечной деятельности находятся в продолговатом, промежуточном мозге (подбугровая область) и в лобных долях полушарий головного мозга. Работа сердца и сосудов изменяется в ответ на самые разнообразные раздражения (тепло, холод, боль, изменения в мышцах во время работы и т. д.), поступающие в регулирующие центры, оттуда импульсы посылаются сердцу и сосудам, которые меняют ритм и силу своих сокращений.

Движение крови в сосудах

Причины движения крови. Давление крови, выталкиваемой сердцем в аорту, равно 150-160 мм рт. ст., но в силу ветвления аорты в артериях оно значительно падает, составляя в мелких артериях 40 мм рт. ст. и менее, переходя в венах в отрицательное (более низкое, чем атмосферное). Постепенное снижение давления объясняется уменьшением эластичности стенок сосудов и факторами, указанными ранее. Однако разность давления в сосудах и сила, с которой сердце нагнетает кровь в сосуды, являются основными причинами движения крови. Кроме того, к причинам движения крови в сосудах надо отнести присасывающее действие грудной клетки при вдохе, подвижность диафрагмы и скелетных мышц конечностей, правда, они не определяют силу и направление движения крови.

Давление крови зависит от фазы работы сердца. Так, во время систолы желудочков давление в сосудах будет самое высокое, а в период диастолы – самое низкое. Поэтому давление крови принято записывать двумя цифрами: верхняя – максимальное, или систолическое, а нижняя – минимальное, или диастолическое. Измеряют давление крови на плечевой артерии, а поэтому называют его артериальным. Оно колеблется в течение суток, понижаясь во время сна и поднимаясь во время работы и эмоциональных переживаний. В средних цифрах оно довольно постоянное. При болезнях, связанных с нарушением кровообращения, и после приема большого количества жидкости оно повышается (гипертония), а у лиц, страдающих пониженным тонусом сосудов, и после утомления снижается (гипотония).



Пульс. Пульс можно определять в тех местах, где артерии расположены близко к поверхности тела, например на предплечье, со стороны большого пальца поверх сустава. Пульс можно также подсчитать на шее или на груди [13, с. 47-48].

В покое частота пульса у взрослого нетренированного человека равна 60-80 уд/мин. У детей она выше, чем у взрослых. У женщин пульс более частый, чем у мужчин, а у нетренированных он вы­ше, чем у тренированных. Хорошо тренированные муж­чины чаще всего имеют пульс в покое ниже 50 уд./мин, в отдельных случаях он может быть очень низким – до 30-35 уд./мин [12, с. 134].

При легкой работе пульс повышается мгновенно и достигает в течение минуты определенного уровня, затем держится практически постоянным, даже если эта ра­бота продолжается несколь­ко часов. Рис. 50 показывает, что более тяжелой работе соответствует большая частота пульса, причем зависи­мость эта имеет линейный характер.

П


Рис. 50. Частота пульса

прямолинейно зависит

от интенсивности работы
оскольку в боль­шинстве видов деятельности (рабочей и спортивной) не­возможно определить интенсивность работы, то путем подсчета частоты пульса можно получить представление о характере работы. При максимальном напряжении у 10-летних детей пульс достигает приблизительно 210 уд/мин. Этот потолок частоты пульса с возрастом снижается: у 20-летних он в среднем составляет 200 уд./мин, а у 60-летних – приблизительно 160 уд./мин. Максимальная же частота пульса равна 220 уд./мин ми­нус величина возраста (в годах) [13, с. 48].

Избегайте физических нагрузок сразу после еды. Работа и тепло в совокупности повышают нагрузку на сердце. Пищеварение также вызывает усиление кровооб­ращения (рис. 51).


Рис. 51. Распределение крови в теле сразу же после

плотного обе­да – в покое и во время работы

После еды пульс может увеличиться на 10 уд./мин. Это означает, что поток крови через сосуды желудочно-кишечного тракта возрастает. Поэтому не следует выполнять мышечную работу сразу после обиль­ной еды. В этом случае происходит противоборство: кровь нужна и работающим мышцам, и пищеварительным ор­ганам. Если начать тяжелую физическую работу сразу же после еды, недостаток кислорода будут испытывать мышцы и органы пищеварения. «Удар по селезенке» про­исходит в том случае, когда диафрагма испытывает не­достаток кислорода. Боли исчезают обычно через не­сколько минут после начала работы, когда наступает «второе дыхание». После еды нужно отдыхать минимум 30 мин [13, с. 50]. Н.В. Гритченко рекомендует занятия физическими упражнениями и спортом начинать не ранее чем через 1,2-2 часа после приема пищи [14].



Щадите сердце при простудных и инфекционных заболеваниях. Определенные простудные и инфекционные заболева­ния ведут к увеличению обмена веществ, а также и ми­нутного объема крови, к повышению температуры. Боль­ной должен лечь в постель. Это щадит сердце, а также предупреждает возможность заражения других людей. Все тренировки и соревнования при повышенной темпе­ратуре запрещены. Сердце может перенапрячься. К сожалению, известны трагические случаи [13, с. 51].

Перенапряжение сердца характеризуется болями в сердце, нарушением сна, слабостью, раздражительностью, плаксивостью, нарушением регуляции функции сердца и гемодинамики (учащение пульса, повышение или снижение артериального давления с уменьшением пульсового давления, несоответствие минутного объема крови удельному периферическому сопротивлению), неблагоприятными реакциями на стандартные физические нагрузки.

При появлении признаков синдрома перенапряжения сердца необходимы полный отдых, нормализация общего режима, сна и питания, физиотерапевтические процедуры, массаж.

Вопрос о допуске после лечения перенапряжения сердца к занятиям должен решаться строго индивидуально. Занятия следует возобновлять с постепенным повышением нагрузок и под постоянным врачебным наблюдением и контролем ЭКГ.

В результате переутомления или острых перенапряжений могут также появиться: вегетодистония, нарушения сердечного ритма и гипертонические состояния, которые, как правило, сопровождаются жалобами на вялость, быструю утомляемость, боли в области сердца, раздражительность, отдышку и сердцебиение при физических нагрузках. Возникновение таких явлений требует отстранения от занятий и соответствующего лечения.

Следует подчеркнуть, что переутомление или перенапряжение и осложняющие их различные отклонения в состоянии здоровья чаще всего возникают у молодых людей, страдающих хронической очаговой инфекцией (в первую очередь хроническим тонзиллитом). Поэтому непременным условием допуска к занятиям спортом является санация или радикальное устранение очагов хронической инфекции. Здесь же уместно подчеркнуть и большую роль закаливания, повышающего устойчивость организма к температурным колебаниям внешней среды и укрепляющего здоровье.


Каталог: new -> SubjectFGOS
new -> Концепция краевой системы поиска, поддержки и продвижения талантливых детей и молодежи в Красноярском крае на 2016-2020 года
new -> Проблема преображения человека в философии
new -> Программа минимума кандидатского экзамена по специальности
SubjectFGOS -> Глоссарий по социологии Абсолютная бедность
SubjectFGOS -> Лекция первая. Вводная лекция Лекция вторая. Античная философия
SubjectFGOS -> Математическая логика и теория алгоритмов
SubjectFGOS -> Содержательный блок


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   33   34   35   36   37   38   39   40   ...   52


База данных защищена авторским правом ©znate.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница