Н. Н. Епифанова физическое воспитание и спортивная игровая деятельность студентов в вузе учебное пособие


Развитие специальной гибкости и умения расслабляться



страница21/52
Дата30.07.2018
Размер3.62 Mb.
ТипУчебное пособие
1   ...   17   18   19   20   21   22   23   24   ...   52

Развитие специальной гибкости и умения расслабляться

Основными средствами для развития гибкости будут гимнастические упражнения, выполняемые с последовательно увеличивающейся амплитудой, повторные пружинящие движения, упражнения с помощью партнера и с небольшим отягощением.

Наиболее простыми упражнениями на расслабление считаются те, при выполнении которых используется вес отдельных частей тела, находящихся в более высоком положении по отношению к площадке. Сознательным расслаблением мышц они пассивно «бросаются» вниз. Более сложными являются такие упражнения, выполнение которых связано с пассивным раскачиванием какой-нибудь части тела путем перемещения центра тяжести.

Умение расслаблять основные группы участвующих в игре мышц формируется у баскетболистов при помощи следующих примерных упражнений:



  1. Встряхивание кистей в различных исходных положениях рук.

  2. Размахивание свободно висящими руками с поворотами туловища направо и налево.

  3. Прыжки на месте со свободно висящими руками.

  4. Перенесение тяжести тела поочередно с одной ноги на другую (колено свободной от опоры ноги быстро сгибать, не отрывая носка от пола).

  5. Поднимание и опускание бедра двумя руками (голень и стопа расслаблены).

  6. Прыжки на месте на одной ноге со свободным покачиванием другой расслабленной ногой.

  7. Из стойки с поднятыми вверх руками последовательное расслабление и опускание рук, головы, плеч, туловища, затем переход в полный присед.

Приведем два типовых сочетания упражнений, созданных по условной формуле «сила – расслабление – гибкость – расслабление»:

быстрые приседания (предварительно поднимаясь на носки) на двух ногах с отягощением на плечах;



  • расслабленный семенящий бег;

  • глубокие выпады и полушпагаты;

  • прыжки на месте на одной ноге со свободным покачиванием расслабленной другой ноги (со сменой ног) [8].

Каталог: new -> SubjectFGOS
new -> Концепция краевой системы поиска, поддержки и продвижения талантливых детей и молодежи в Красноярском крае на 2016-2020 года
new -> Проблема преображения человека в философии
new -> Программа минимума кандидатского экзамена по специальности
SubjectFGOS -> Глоссарий по социологии Абсолютная бедность
SubjectFGOS -> Лекция первая. Вводная лекция Лекция вторая. Античная философия
SubjectFGOS -> Математическая логика и теория алгоритмов
SubjectFGOS -> Содержательный блок


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   17   18   19   20   21   22   23   24   ...   52


База данных защищена авторским правом ©znate.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница