Н. Н. Епифанова физическое воспитание и спортивная игровая деятельность студентов в вузе учебное пособие


Физическая нагрузка на уроках по баскетболу



страница18/52
Дата30.07.2018
Размер3.62 Mb.
ТипУчебное пособие
1   ...   14   15   16   17   18   19   20   21   ...   52

Физическая нагрузка на уроках по баскетболу

Величина воздействия физических упражнений на организм называется нагрузкой. Нагрузка определяется объемом и интенсивностью выполняемых упражнений. Объем зависит от количества повторений упражнения, величины дистанции при эстафетах с элементами спортивных игр или длины отрезков в упражнениях с тактической направленностью. Интенсивность зависит от скорости выполнения упражнений, числа повторений в единицу времени, сопротивления партнера (группы или команды). Физическую нагрузку на уроках спортивных игр можно регулировать, изменяя количество мячей в учебном упражнении или в подвижной игре, численный состав группы в эстафетах, размеры площадки в двусторонних играх и количество игроков в каждой команде. Относительная трудность дозирования нагрузки в спортивных играх предполагает тщательное планирование и контроль за реакцией организма во время занятий. Знание степени воздействия на организм отдельных игр и игровых упражнений позволит правильно спланировать нагрузку на уроке (постепенное повышение ее в основной части урока и снижение в заключительной части). Контроль за степенью нагрузки и реакцией организма можно вести визуально (по внешним признакам или по пульсу занимающихся).

Важный показатель функционального состояния организма – сердечно-сосудистая система. Частота сердечных сокращений (ЧСС) является важнейшим кардиологическим критерием, отражающим степень физиологической нагрузки. Установлено, что ЧСС у баскетболистов во время игры достигает 180-210 уд./мин [3, с. 28-29].

Таблица 11

Показатели энергообеспечения тренировочной

и соревновательной деятельности [33, с. 28]




ЧСС

в упражнении



Величина

нагрузки


Характер

энергообеспечения



Преимущественная

направленность



Исходная оценка

величины нагрузки (баллы)



До 140

Малая

Аэробный

Восстанавливающая

20

140-160

Средняя

Аэробно-анаэробный

Поддерживающая достигнутый

уровень развития



30

160-180

Большая

Анаэробно-гликолитический

Развивающая

физические качества и работоспособность



40

Свыше 180

Околопредельная

Анаэробно-алактатный

Развивающая

специальную

выносливость,

устойчивость



50

180-210

(игровые

упражнения

и игра)


Максимальная

Смешанный

Реализация

достигнутого



80



Каталог: new -> SubjectFGOS
new -> Концепция краевой системы поиска, поддержки и продвижения талантливых детей и молодежи в Красноярском крае на 2016-2020 года
new -> Проблема преображения человека в философии
new -> Программа минимума кандидатского экзамена по специальности
SubjectFGOS -> Глоссарий по социологии Абсолютная бедность
SubjectFGOS -> Лекция первая. Вводная лекция Лекция вторая. Античная философия
SubjectFGOS -> Математическая логика и теория алгоритмов
SubjectFGOS -> Содержательный блок


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   14   15   16   17   18   19   20   21   ...   52


База данных защищена авторским правом ©znate.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница