Н. Н. Епифанова физическое воспитание и спортивная игровая деятельность студентов в вузе учебное пособие



страница16/52
Дата30.07.2018
Размер3.62 Mb.
ТипУчебное пособие
1   ...   12   13   14   15   16   17   18   19   ...   52

Активный сезон

Эта программа создана для поддержания уровня силовой подготовки, приобретенной в пассивный и подготовительный сезоны.

Число тренировок в неделю: 2; через 1-2 дня. Отдых: 2 дня перед игрой.






Подготовительный сезон





Эта программа рассчитана на 6-8 недель, с начала осени до открытия соревновательного сезона. Ее цель — максимальное увеличение силовых показателей. Во время силовой подготовки максимальное внимание должно уделяться «взрывным» качествам. Кроме того, спортсменам следует заниматься общей физической подготовкой с баскетбольной спецификой, чтобы подготовиться к играм. Число тренировок в неделю: 3; через день.


Дополнительные упражнения

1. Вместо штанги могут быть использованы гантели.

2. Тренажеры могут меняться.

3. Становая тяга со штангой.

4. Подтягивания на перекладине вместо тяги блока к груди.

5. Упражнения с гантелями на широчайшие мышцы спины.

6. Подъем на носках для голеней.

7. Упражнения на тренажере для плечевого пояса.

8. Повороты верхней части тела.

9. Подъем рук в стороны с гантелями. 10. Выпады с гантелями.



Дополнения к упражнениям

1. Циклическое выполнение упражнений в тренажерном зале или вместе с баскетбольной подготовкой.

2. Плиометрические упражнения, прыжки с ящика.

3. Бег по лестнице.



Проблемные области

1. Круглогодичный комплекс упражнений на растяжку для повышения гибкости.

2. Приседания для предупреждения травм коленей.

3. Броски мяча для постоянной практики.

Баскетболист должен обладать «взрывными» качествами и не иметь проблем с суставами. Поэтому ему не следует работать с тяжелым весом отягощений. Сокращение пауз между подходами важнее увеличения веса нагрузки. Необходимо соблюдать умеренность. Серьезная программа упражнений на растяжку также важна для уменьшения риска травм.
Техническая подготовка
Техническая подготовка – это процесс, направленный на овладение рациональной техникой разнообразных игровых приемов, закрепление их в специальных соревновательных условиях. Занимающиеся овладевают всеми способами выполнения игровых приемов и их различных сочетаний, учатся их творческому применению в конкретных игровых ситуациях [15, с. 20].


Каталог: new -> SubjectFGOS
new -> Концепция краевой системы поиска, поддержки и продвижения талантливых детей и молодежи в Красноярском крае на 2016-2020 года
new -> Проблема преображения человека в философии
new -> Программа минимума кандидатского экзамена по специальности
SubjectFGOS -> Глоссарий по социологии Абсолютная бедность
SubjectFGOS -> Лекция первая. Вводная лекция Лекция вторая. Античная философия
SubjectFGOS -> Математическая логика и теория алгоритмов
SubjectFGOS -> Содержательный блок


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   12   13   14   15   16   17   18   19   ...   52


База данных защищена авторским правом ©znate.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница