Министерства здравоохранения РФ



страница179/409
Дата30.07.2018
Размер23.4 Mb.
1   ...   175   176   177   178   179   180   181   182   ...   409
1.

Лёгкая атлетика

1. 1. Бег на короткие дистанции.

Создать у занимающихся представление о рациональной технике бега на короткие дистанции. Научить технике бега по дистанции. Специальные упражнения: бег у гимнастической стенки, бег с высоким подниманием бедра, бег прыжковыми шагами, семенящий бег, бег с ускорением 30-80 метров в 1/2 и 3/4 силы. Обучение низкому старту к стартовому разгону. Совершенствование техники бега в целом. Контрольный бег 100 м.

2. Бег на средние и длинные дистанции.

Создать представление о рациональной технике бега. Обучение основам техники бегового шага, особенности техники отталкивания. Обучение бега маховым шагом. Техника высокого старта, правила соревнований. Совершенствование техники бега в целом. Контрольный бег 2 и 3 км.

3. Прыжок в длину с места, тройной прыжок в длину с места.

Ознакомление с основами техники прыжковых упражнений. Обучение технике отталкивания (согласование движений рук и ног). Специальные прыжковые упражнения: многоскоки, прыжки с подтягиванием толчковой ноги на одной и двух ногах. Обучение технике движений в полете (способ согнув ноги). Обучение технике приземления.

1. Бег на короткие дистанции.

Совершенствование техники бега по прямой. Специальные упражнения: бег у гимнастической стенки, бег с высоким подниманием бедра, бег прыжковыми шагами, семенящий бег, бег с ускорением 50-80 метров в 1/2 и 3/4 силы. Совершенствование техники низкого старта и стартового разгона. Совершенствование техники бега в целом. Контрольный бег 100 м.

2. Бег на средние и длинные дистанции.

Совершенствование основных элементов бегового шага. Бег маховым шагом на отрезках 60 – 100 м. Чередование бега маховым шагом с беговыми упражнениями: семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестыванием голени. Тренировка на отрезках 800 – 2000 метров. Контрольный бег 2 и 3 км.

3. Прыжки с места, тройной прыжок в длину с места.

Совершенствование техники прыжка с места: серийные прыжки из полуприседа, прыжки с подтягиванием коленей к груди. Совершенствование техники тройного прыжка с места. Многоскоки на одной ноге, многоскоки с ноги на ногу. Контрольные прыжки.

1. Бег на короткие дистанции.

Специальные беговые упражнения на отрезках до 80 м. Повторная тренировка на отрезках 60 и 120 м. Контрольный бег 100м.

2. Бег на средние и длинные дистанции.

Переменный бег, повторное пробегание отрезков 800 и 1000м (до 5-ти отрезков). Контрольный бег 2 и 3 км.

3. Прыжки с места, тройной прыжок в длину с места.

Прыжковые упражнения с отягощениями, силовая работа на мышцы ног. Контрольные прыжки.




Каталог: images
images -> Психология больных с разными соматическими заболеваниями
images -> Методология психологической науки
images -> Контрольные вопросы к экзамену кандидатского минимума
images -> Гендерная психология
images -> Эссе «Социальные проблемы молодежи в современном обществе»
images -> В ходе исследования опрошено 96 родителей, имеющих детей 3-5 лет
images -> Сетевое обучение проектированию онтологий на примере онтологии компьютерных вирусов
images -> В. Од. 10 Деловые коммуникации


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   175   176   177   178   179   180   181   182   ...   409


База данных защищена авторским правом ©znate.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница