Голованова И



Pdf просмотр
страница80/88
Дата09.03.2018
Размер1.2 Mb.
1   ...   76   77   78   79   80   81   82   83   ...   88

98

ЛИТЕРАТУРА

1.
Андреев В.И. Деловая риторика. М.: Народное образование, 1995.
2.
Андреев В.И. Эвристика для творческого саморазвития.
-
Казань: Центр инновационных технологий, 2008.
3.
Вагапова Д.Х. Риторика в интеллектуальных играх и тренингах. –
М.:
Фитадель, 1999.
4.
Вайсман Дж. Мастерство презентаций. М: Изд
- во «Вершина», 2004.
5.
Гандапас Р. Камасутра для оратора. Десять глав о том, как получать и доставлять максимальное удовольствие, выступая публично. –
М: ЗАО
«Олимп
-
Бизнес», 2005.
6.
Клайэм Р., Лудин И. Встать и выступить. Высокое искусство презентаций:
Пер. с англ. –СПб.: Изд
- во «ВЕСЬ», 2002.
7.
Ребрик С. Презентация: 10 уроков. –
М.: Изд
- во Эксмо, 2004.
8.
Уэнрайт Г. Язык тела. М: Изд
- во «ФАИР
-
ПРЕСС», 2002.


99
ПРИЛОЖЕНИЯ


Упражнения для развития правильного дыхания

Полное дыхание

Полное дыхание состоит из трех видов: нижнего, верхнего и среднего.
Нижнее (диафрагмальное) дыхание.
Диафрагма при вдохе напрягается, уплотняется, сдвигает брюшные органы вниз и выпячивает живот наружу, при выдохе диафрагма возвращается в исходное положение. Воздухом заполняются нижняя и средняя части легких.
Среднее (межреберное) дыхание.
При вдохе ребра поднимаются, при выдохе опускаются. Воздухом заполняется средняя часть легких.
Верхнее (ключичное) дыхание.
При вдохе поднимаются ребра, плечи, ключицы.
Используется только небольшая часть легких —
верхняя.
Полное дыхание объединяет эти три вида, приводит в действие всю дыхательную систему.
Сделайте энергичный выдох. Затем начните вдох, который состоит из трех фаз.
1.
Движение диафрагмы —
живот медленно выпячивается вперед. Воздух проникает в нижнюю часть легких.
2.
Расширение средней части грудной клетки. Воздух устремляется в середину легких.
3.
Расширение груди до отказа. Это движение делает вдох полным.
Затем начните выдох, который также состоит из трех фаз. Сначала втягивается передняя стенка живота, сжимаются нижние ребра, опускается грудь и, наконец, ключицы и плечи.
Все движения выполняются плавно, волнообразно.
Развивать полное дыхание можно сидя, стоя, лежа, при ходьбе.
Проверить правильность своего дыхания и активность диафрагмы можно с помощью простейших тестов.

Проверка работы диафрагмы

Лежа на спине, сделайте выдох, положите ладонь левой руки на область между грудной клеткой и животом. Сделайте вдох, при этом не поднимайте грудь. Если при вдохе левая рука поднимется, значит, грудобрюшная мышца —
диафрагма опустилась, что говорит о ее активности. Если рука во время вдоха остается неподвижной, то диафрагма слабая. Развивать диафрагму можно с помощью специальных упражнений (см. ниже).

Оценка правильности дыхания

Сделайте медленный и глубокий вдох. Выдыхая, начните равномерно считать вслух, делая паузы длительностью примерно в полсекунды между цифрами. Досчитали до 25?




Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   76   77   78   79   80   81   82   83   ...   88


База данных защищена авторским правом ©znate.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница