Галактическая федерация света исцеление болезнью


Твой Лечебный комплекс упражнений



страница53/103
Дата22.08.2018
Размер2.56 Mb.
1   ...   49   50   51   52   53   54   55   56   ...   103
Твой Лечебный комплекс упражнений:

1). Начинаем всегда с дыхания. Упражнения делаем при открытой форточке. Спокойно зажимаем правую ноздрю большим пальцем и делаем плавный выдох через нос, затем через нос делаем плавный, медленный вдох. На несколько секунд задерживаем дыхание. Теперь зажимаем левую ноздрю средним пальцем и дышим правой. Снова выдох правой ноздрёй и медленный, плавный вдох той же ноздрёй. Немного задерживаем дыхание. Постепенно увеличиваем время выдоха (начиная с 5 секунд и более) и вдоха (начиная с 7 секунд и более). А время задержки дыхания - 2-3 секунды. Делаем так 2-3 раза в день по 5-10 минут. Успокаиваем мысли и настраиваемся на сосредоточенную физическую работу с телом.

2). Разминка: а). Наклоняем шею вперёд и назад, вправо и влево. Тихонько поворачиваем шею, описывая круг в одну сторону и в другую; b). Вращение плечами вперёд и назад; c). Вращение согнутыми в локтях руками от себя и к себе; d). Вращение кистями от себя и к себе; e). Делаем лёжа: движение ступнями вверх и вниз; f). Вправо и влево вращаем ступнями вкруговую. По 10 вращений на каждой позиции.

3). Делаем велосипед. 20-30 раз крутим педали вперёд. Столько же – назад. Постепенно увеличиваем количество раз. Например, раз в неделю добавляем на 10 раз больше.

4). Поднимаем таз. Можно поддерживать спину руками. Держим, считая до 5, и опускаем. Постепенно время держания таза на весу увеличиваем до 10-15 секунд.



5). Лёжа на спине, подтягиваем к себе правую ногу, прижимаем к себе на несколько секунд, кладём на пол. Затем – меняем ногу. Подтягиваем обе ноги, и коленками стараемся коснуться лба. Расслабляемся. Каждую позицию в любом из упражнений прорабатываем не менее 3 раз. А ещё лучше – 5-7 раз. Можно и больше, смотря по своему самочувствию.



6). Становимся на колени. Руки вдоль туловища. Отгибаемся, стоя на коленях, назад. Руки прижаты к туловищу. Возвращаемся. 7-10 раз.

7). Стоя на коленях, ставим руки на пятки и прогибаемся назад. Несколько секунд ощущаем это положение. Представляем из себя парус, резво летящий по волнам.



8). Поза кошки. На четвереньках выгибаем спину вверх, делая выдох, а затем на вдохе, прогибаем спину вниз, выпячивая таз наверх и прогибая спину, как это делают кошечки. 7-10 раз.



9). Поза собаки, смотрящей вниз. Из позиции на четвереньках становимся на носочки, делаем вдох, на выдохе выпрямляем ноги, чтобы тело образовало из себя горку. Голова находится между руками, свободно свисая вниз. Постарайтесь опустить пятки на землю. Сделайте в таком положении несколько вдохов-выдохов. Опуститесь. Расслабьтесь. Делаем так 3 раза.



10). Наклоняемся вперёд, тянемся руками вперёд. Хорошенько потягиваемся. Несколько раз.

11). Ложимся на живот. Пятки вместе, носки – врозь. Руки - под ключицей. Поднимаемся на руках, прогнулись, низ живота остаётся лежать. Напрягаем мышцы брюшного пресса. Отрываем руки от пола. Держим, и на счёт 5 – опускаем. Ложимся и расслабляемся. 5-7 раз.



12). Поза называется - лук. Лёжа на животе, берёмся за лодыжки обеими руками и стараемся тянуть ноги вверх, прогибаясь и покачиваясь на животе. Как бы натягиваем лук. Расслабляемся. Повторяем 5-7 раз.



13). Поза Рыбы. Лёжа на спине, ноги вытянуты. Кладём руки под ягодицы, и медленно выгибаем спину. Голову ставим макушкой на коврик, сгибая руки в локтях, и хорошенько прогибая спину. Продержитесь несколько секунд так, хорошенько выгибая спину. Ноги остаются прямыми. Или в другом варианте, когда ноги согнуты в коленях, и мы ложимся между ними. 5-7 раз.

или

14). Лёжа на спине, ставим пятки ближе к ягодицам. Поднимаемся на руках. Мостик. Прогнулись на несколько секунд. Расслабляемся. Это упражнение делают несколько раз только те, кто может. Остальные – визуализируют, что сделали.



15). Савасана. Поза трупа. Расслабляемся всё время в этой позе, повернув голову чуть в бок и, совершенно расслабившись. Свободно лежат ноги на расстоянии 10-15 см друг от друга, свободно лежат руки вдоль тела ладонями вверх. Полный покой 20 секунд. Дыхание при этом – брюшное (животом).



16). Лёжа на спине, делаем плуг. Сначала подтягиваем к себе колени, затем поднимаем таз и запрокидываем ноги за голову, стараясь носками достичь пола. Делать потихоньку, день за днём всё более растягиваясь и приближаясь к нужному положению. Тянемся хорошенько, но не усердствуем слишком. Не можем сначала – тоже только представляем в нашем воображении, что смогли так сделать. И скоро действительно захочется сделать это замечательное упражнение.



Снова – релаксация. Савасана. Ощущаем полный покой. Дыхание спокойное и естественное.




Каталог: Download -> Book
Download -> Учебно-методический комплекс по дисциплине «социология права» Для направления 521400
Download -> Лекция «Предмет и метод философии науки»
Download -> Методология и методика психолого-педагогических исследований
Download -> Матричная модель анализа урока: возможности и перспективы Е. Коротаева
Book -> Океан мудрости
Book -> Вместо предисловия
Book -> Малая рериховская библиотека
Book -> Ббк 87. Горчаков Г. С. Миропонимание огненной эпохи Томск, «Твердыня», 2003, 561 стр. Миропонимание огненной эпохи


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   49   50   51   52   53   54   55   56   ...   103


База данных защищена авторским правом ©znate.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница