Физкультура и спорт issn 2071-8950 Физкультура



страница10/52
Дата31.12.2017
Размер1.61 Mb.
ТипСборник
1   ...   6   7   8   9   10   11   12   13   ...   52
СПОРТ ГЛАЗАМИ МУЖЧИН
Большинство мужчин в наши дни не представляют своей жизни без спорта. Некоторые активно занимаются на стадионе или в клубе, другие предпочитают просто интересоваться. Сегодня одни играют в футбол или хоккей, а другие наблюдают за ними по телевизору. Популярностью среди мужчин пользуются не только игровые виды спорта, но и всевозможные единоборства. С появлением в нашей жизни американских фильмов жанра «боевик» практически каждый мечтает иметь столь же красивое тело, как у молодого Шварценеггера, и уметь так же искусно драться, как герои Ван Дама или Джеки Чана. Чтобы чувствовать себя настоящим мужчиной, необходимо быть действительно сильным, смелым и ловким. За прочной, надежной каменной стеной хотят находиться и женщины, и дети. И ради своих самых близких людей мужчина просто обязан стать таким!

Занятия спортом помогают укрепить и тело, и дух. Однако обычных тренировок на таком оборудовании, как беговая дорожка для мужчины недостаточно. Ведь он должен еще и научиться пользоваться своей силой. Элементарные приемы борьбы сегодня для мужчины столь же важны в жизни, как и таблица умножения. Их не обязательно применять каждый день. Но знать их просто необходимо! Отработать удар можно как в спортивном зале, так и дома. Поможет в этом противник-манекен. Многие мужчины сегодня используют борьбу в качестве способа разрядки. После трудного рабочего дня очень полезно выплеснуть всю негативную энергию. Спорт для мужчин в наши дни чрезвычайно важен. Особое внимание следует уделять единоборствам. Тогда вы сможете защитить и себя, и родных.

Хотя регулярные физические упражнения не столь важны, как правильное питание, они поддерживают здоровье, предохраняют от заболеваний и, чему все больше свидетельств, замедляют процесс старения. Упражнения полезны для мужчин в любом возрасте, поскольку обычная дневная активность редко может обеспечить достаточную физическую нагрузку. За исключением тех, чья профессия предполагает интенсивные тренировки (профессиональный спорт, балет и т.п.), любой мужчина, желающий насладиться эффектом физических упражнений, должен предпринять для этого специальные усилия.

С 1962 года ученые начали одно из самых знаменитых и широкомасштабных исследований, проводя мониторинг состояния здоровья 17 тысяч выпускников Гарварда, обучавшихся там с 1916 по 1950 год. Многие результаты не вызывали удивления - здоровье курильщиков и людей с повышенным давлением оставляло желать лучшего, однако анализ физической активности выявил интересные данные.

На первый взгляд, в них не было ничего особенного. В конце концов, активный, разумный мужчина обычно и питается лучше, и не набирает лишний вес, и меньше пьет и курит. Все это позволяет ему поддерживать здоровье на более высоком уровне. Однако исследователи исключили из рассмотрения все положительные факторы, сосредоточившись на изучении пользы только от физических упражнений.

Мужчины, еженедельно сжигавшие 2 тысячи калорий, отличались заметно более крепким здоровьем, чем расходовавшие менее 500 калорий. Количество случаев сердечно-сосудистых заболеваний у первых было меньше на 30%, рака - примерно на 20%. Даже несчастных случаев со смертельным исходом и самоубийств среди них было отмечено меньше.

У бывших членов спортивных команд Гарварда, по окончании учебы ведущих сидячий образ жизни, показатели здоровья были не лучше, чем у тех, кто и в колледже не проявлял физической активности. Студенты, избегавшие занятий спортом во время учебы, но физически активные позднее, по показателям явно выигрывали.

Оказалось, что у мужчин, занимающихся спортом, лучше сон. Они также меньше подвержены стрессам, депрессии, запорам и головным болям; а кроме того, более уверены в себе. Спортивные упражнения укрепляют не только мускулы, но и кости, поэтому физически активные мужчины с возрастом реже страдают остеопорозом и мышечной атрофией.

У мужчин, регулярно делающих упражнения, снижается кровяное давление. Падение уровня холестерина остается под вопросом, но точно известно, что он не повышается. Упражнения не способствуют растворению отложений холестерина - для этого требуется правильная диета. Но занимающийся спортом мужчина испытывает меньше последствий сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты. У него также ниже риск заболевания диабетом, раком прямой кишки и психическими расстройствами.

Что касается стрессов, то в университете Южной Калифорнии наблюдали за двумя группами студентов. В одной группе учащиеся принимали транквилизаторы, но не занимались спортом, а в другой - наоборот. Студенты второй группы оказались более спокойными, среди них было меньше психических расстройств. Одна из ведущих теорий объясняет антистрессовый эффект физических упражнений тем, что у людей, регулярно занимающихся ими, в мозге повышается уровень гормона норадреналина, действующего успокаивающе.

Мы все хотим сохранить молодость, избавиться от лишнего веса, отсрочить старость, улучшить свой внешний вид, повысить качество жизни и быть обладателем отличного самочувствия. Но не у всех получается добиться желаемых результатов. Почему же одним занятия спортом помогают, а другим нет? Дело в том, что существует немало домыслов и мифов, связанных с физическими нагрузками.

Среди любителей "покидать железо" широко распространено заблуждение: чем больше вспотел на тренировке, тем лучше потренировался. И если из спортивной майки хоть выжимай — то ты мужчина хоть куда и позанимался на славу, а если на костюме есть сухие участки — дело плохо, тренировка не удалась... Однако пот не может служить показателем эффективности тренировки, потому что одни люди потеют легче, быстрее и больше других, и наоборот. Следовательно, количество пота не может быть мерилом качества физических нагрузок. Ведь если человек по природе своей потеет легко, быстро вспотев, он поскорее закончит тренировку, считая, что с него довольно. А, на самом деле, выбранного количества нагрузок для поддержания себя в форме ему может и не хватать. Поэтому, занимаясь спортом, важно оценивать и совершенствовать себя не по количеству пролитого пота, а по таким параметрам:



  • сердечно-дыхательная выносливость,

  • мышечная сила и выносливость,

  • гибкость,

  • вес и наличие на теле жировых отложений.

Вы бегали когда-нибудь кросс? Два, три или десять километров? Наверняка бегали, хотя бы в школе. Обычно первый километр дается тяжело. В это время организм перестраивается в рабочий режим. А потом бежать становится легче. Попробуйте в этот момент выпить воды и нарушить постоянство внутренней среды организма, и тогда убедитесь, что бежать снова тяжело. Возможно, заколет в боку, дыхание затруднится, а в ногах появится слабость.

Многие уверены, что, если в этот момент «включить терпелку», то может наступить обезвоживание. Опасения по большей части напрасны. Редкий доморощенный спортсмен может бежать, не останавливаясь, хотя бы час. А за час еще никто не «обезвоживался».

Можно рассмотреть этот вопрос не с точки зрения водного баланса организма, а с точки зрения возбуждения нервной системы. Как только Вы начнете пить, Вы начнете удовлетворять Ваше тело в его потребностях, а это расслабит Вашу нервную систему и снизит результативность тренировки. Сначала тело попросит воды и Вы дадите ему воды. Потом тело попросит еды, а потом вообще захочет спать. В такой ситуации на спортивных занятиях будет сконцентрироваться трудновато...

При этом никто не спорит, что без достаточного количества жидкости мышцы становятся сухими и ломкими. Вот почему растянуть обезвоженную мышцу во время силовых нагрузок не составляет большого труда. Чтобы этого не случилось, специалисты советуют за 20-30 минут до тренировки выпивать половину (или целый) стакан воды. Бицепсы и трицепсы наполнятся живительной влагой, станут эластичными и послушными. Правда, этих запасов хватит примерно на час интенсивных занятий, после чего лучше сделать перерыв и снова выпить 200 мл воды (желательно, чтобы она была слегка охлажденной с низкой минерализацией).

Именно поэтому большинство тренеров считают, что идеальная тренировка должна состоять из двух подходов: пить в паузах и после тренировок — святое дело.

В перерыве лучше всего пить маленькими глотками: вода, выпитая залпом, даст чрезмерную нагрузку на сердце, да и двигаться будет тяжелее обычного.

Рассчитать свою потребность в жидкости можно так. Для этого взвесьтесь до и после тренировки. Если потеря веса составляет 250 граммов — захватите на следующую тренировку маленькую бутылочку воды. Если же вы потеряли целый килограмм, возьмите литровую бутылку!

Мужчины считают одним из самых эффективных способов оздоровить свой организм является плавание, которое дает не только чистоту и здоровье твоему телу, но и молодость, бодрость, красоту и силу. Плавание хороший не только вид спорта, но и неплохое занятие на досуге, которое оздоровительно влияет на организм и значительно улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Плавание положительно влияет практически на все системы организма, осуществляя оздоровительный эффект. Во время занятий тренируются дыхательные мышцы, легкие, сочленения грудной клетки становятся более подвижными и дыхательная функция повышается. При плавании укрепляются мышцы грудной клетки, вследствие чего улучшается осанка.

Вода также положительно влияет на нервную систему – улучшается деятельность мозга, снимается умственное переутомление, повышается скорость нервных процессов. Из-за массажного воздействия воды на кожу рефлекторно стимулируется сердечно-сосудистая система, вегетативные функции. Кроме того, при плавании организм становится более стойким к воздействию низкой температуры.

Плавание – это идеальная тренировка. При полной безопасности для связок и суставов дает великолепную нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, многие исследования показывают, что это еще и отличный сжигатель лишнего жира и калорий. Из-за этого плавания особенно рекомендуют людям с избыточной массой тела.

Дополнительным фактором, является активная “гимнастика” сосудов, просветы в которых то уменьшаются, то расширяются, стремясь обеспечить организму оптимальный температурный режим. При длительном пребывании в воде совершенствуются процессы терморегуляции и происходит закаливание организма. Растет сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды.

Пребывание в воде, особенно прохладной, изменяет функцию выделительных органов: угнетается деятельность потовых желез, поэтому основная нагрузка ложится на почки – практически все шлаковые вещества в этих условиях выделяются через них. Чем холоднее вода, тем больше нагрузка на почки, вплоть до появления в моче белка, эритроцитов. Вот почему при наличии отклонений в функции почек к занятиям плаванием нужно подходить с осторожностью.

Для оздоровительных целей наиболее полезно плавание брассом. Его рекомендуют лицам среднего и пожилого возраста, так как является отличной дыхательной гимнастикой и наиболее экономным способом передвижения в воде.

Тренирующий эффект возникает при продолжительном плавании – не менее 20-30 мин суммарного времени. За этот период равномерно нагружаются мышцы всего тела, что способствует пропорциональному и гармоничному их развитию. Замечено, что у тех, кто занимается плаванием с детства, наиболее правильное телосложение.

Если хочешь с помощью занятий в бассейне похудеть, подтянуть мышцы, приобрести красивые формы, тогда следует в первую очередь обратить внимание на технику плавания. Даже если ты хорошо держитесь на воде, возьми несколько уроков у инструктора. Он обучит всем премудростям: покажет, как правильно дышать, какие мышцы напрягать, как держать голову – нюансов множество. Только после этого можно приступать к самостоятельным тренировкам.

И еще одно, плавать нужно с пустым желудком, иначе могут быть неприятные для пищеварения последствия.


В.Д. Гордеев
Саратовский государственный

университет им. Н.Г. Чернышевского

Педагогический институт


Каталог: archive -> old.sgu.ru -> files -> nodes2013 -> 85910
nodes2013 -> На Ученом Совете философского факультета
files -> А. И. Аврус, А. П. Новиков От Хвалынска до Тамбова
files -> Вопросы к экзамену по дисциплине «Эстетика»
files -> Эстетика Темы контрольных работ для студентов заочного отделения философского факультета 5 курс, специальность «Философия»
files -> Темы контрольных работ по дисциплине «Социальное управление конфликтами» для студентов з/о, специальность «Философия»
files -> Программа вступительного экзамена в магистратуру
nodes2013 -> Православная религиозная организация — учреждение высшего
85910 -> Актуальные проблемы
nodes2013 -> Коммуникативность в науках об обществе и культуре: методологические следствия и императивы Рождение знания в процессе взаимодействия «коммуницирующих индивидов»


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   6   7   8   9   10   11   12   13   ...   52


База данных защищена авторским правом ©znate.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница