Физиологические основы здорового образа жизни



Скачать 50.45 Kb.
Pdf просмотр
страница51/110
Дата10.05.2018
Размер50.45 Kb.
1   ...   47   48   49   50   51   52   53   54   ...   110
котором частота пульса повышается до 150 ударов в минуту. Для 50-летних частота пульса не должна превышать 140, а для 60-летних -120 ударов в минуту.
Каждый взрослый человек должен ежедневно проходить пешком в быстром темпе не менее получаса (например, по дороге из дома на работу и обратно).
На работе для активизации системы кровообращения надо не пользоваться лифтом, а подниматься и спускаться пешком.
Надо использовать часть обеденного перерыва для того, чтобы активно подвигаться.
Если работа сидячая, необходимо чаще менять положение тела, время от времени вставать, делать наклоны, энергичные движения руками и ногами.
Тому, кто по роду службы вынужден много стоять, рекомендуется периодически переносить основную нагрузку тела с одной ноги на другую.
В течение каждого часа желательно несколько минут отводить физическим упражнениям, нагружая те мышцы, которые испытывают недогрузку.
В выходные дни и во время отпуска время на занятия физкультурой может быть увеличено. Полезны занятия плаванием, велосипедные прогулки, туризм, игры с мячом, гребные виды спорта.
При занятиях спортом необходимо оценивать свое состояние.
Согласно рекомендациям
М.В.
Шимановской и
В.И.
Мамчуренко
(«Элементарный самоконтроль»), для новичка частота пульса после физической нагрузки (бег трусцой, зарядка) не должна превышать 150 - 180 ударов в минуту и не позже чем через 10 минут возвращаться к исходному уровню. Замедление пульса до 50 - 55 ударов в минуту после тренировок свидетельствует о хорошей «врабатываемости» организма.
Абсолютными противопоказаниями к оздоровительным занятиям являются:
57


Каталог: bitstream -> 123
123 -> Методы научного познания
123 -> Ввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввв
123 -> Учебная программа по дисциплине «Основы психологии и педагогики»
123 -> Национальная идентичность в социально-конструктивистской перспективе а. Л. Ластовский
123 -> Методические рекомендации для студентов факультета «Социальный менеджмент»
123 -> Средств массовой информации
123 -> Конфликт разума и чувств в комедии а. С. Грибоедова «горе от ума»


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   47   48   49   50   51   52   53   54   ...   110


База данных защищена авторским правом ©znate.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница