Физиологические основы здорового образа жизни



Скачать 50.45 Kb.
Pdf просмотр
страница49/110
Дата10.05.2018
Размер50.45 Kb.
1   ...   45   46   47   48   49   50   51   52   ...   110
в общем кислородном долге различают две части:
алактатная
- связана с ресинтезом
АТФ и восполнением израсходованных кислородных резервов организма. «Оплачивается» очень быстро - не более, чем за 1-1,5 минут лактатная - отражает окислительное устранение молочной кислоты.
«Оплачивается» более медленно - от нескольких минут до 1,5 часов.
Необходимое условие во время тренировок - не превышать аэробной зоны, чтобы избыток молочной кислоты и гипоксия тканей не нарушила микроциркуляцию.
Среди многообразных видов массовой физкультуры самыми эффективными, доступными и простыми являются оздоровительная ходьба и бег. Применение их при ряде заболеваний дает стойкий оздоровительный эффект. Лечебное воздействие при этом сочетается с положительной динамикой психоэмоционального состояния пациентов.
Наибольшую пользу приносят регулярные тренировки под постоянным врачебным контролем.
Врач проводит коррекцию индивидуальной программы занятий, составленной с учетом физических возможностей пациента.
Ш.Ш. Арасланов предложил следующие наилучшис варианты тренировочной нагрузки:
- чередование быстрой и медленной ходьбы;
- чередование медленного бега и спокойной ходьбы;
- равномерный бег при пульсе 120-130 ударов в минуту с двумя, тремя паузами в виде спокойном ходьбы по 3-5 минут. Частота тренировок 3-7 раз в неделю по 25-40 минут.
И.В. Муравов сформулировал 7 принципов методики и организации занятий физкультурой:
1) принцип удовлетворения конкретных потребностей организма;
2) принцип соответствия возможностей организма;
55


Каталог: bitstream -> 123
123 -> Методы научного познания
123 -> Ввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввв
123 -> Учебная программа по дисциплине «Основы психологии и педагогики»
123 -> Национальная идентичность в социально-конструктивистской перспективе а. Л. Ластовский
123 -> Методические рекомендации для студентов факультета «Социальный менеджмент»
123 -> Средств массовой информации
123 -> Конфликт разума и чувств в комедии а. С. Грибоедова «горе от ума»


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   45   46   47   48   49   50   51   52   ...   110


База данных защищена авторским правом ©znate.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница